Dag 2
A1. Pronerad pullup – dagens tyngsta eller tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar.
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010
B. Tabata situps.
+
500m rodd.
Kom ihåg att skriva upp resultaten på tavlan! Kan vara bra att förbereda med nån bänk eller stol så att det finns plats att sitta och göra hantelpressarna på. Pullups för de som inte klarar av strikta handlar det om att ha full kontroll med vikt i tempot hela vägen ner.
500m rodd tar inte särskilt lång tid att genomföra, men desto längre tid att återhämta sig. Eftersom att antalet roddmaskiner är 4 så blir det 1-4 heat för rodden. Peppa varandra och ha det kul! 🙂
A1. 28kg (Körde supinerat, pb)
A2. 21,5kg (pb)
B. 76st (ankrade fötterna)
500m rodd: 1min 36.2s
(pull-ups 10 kg ass. ej max men prioriterade teknikträning efter detta)
hantelpress 12 kg
tabata 90 st
rodd 500 m 1:48 min
nya pb:s allihop 🙂 🙂
A1: 24kg PB! med 2kg
A2: 2 X 22kg tangerat PB om jag minns rätt
Tabata sit ups: 84st (86)
500mrodd: 1min 35,5sek (pers med 3sek)
A1. Strikt pull up 12kg
A2. 15 kg
B. 85 st
500m rodd 1min 30 sek
A1: 1 sup. med kroppsvikt. 1 pron. med lila band. Jag var inte sugen på viktade
A2: 2×12 kg (11 kg) pb. Försökte med 2×14 kg men det var för mycket
Tabata situps: 96 st (103)
Rodd. Gav upp med 90 meter kvar då det inte skulle bli pb. Hade kommit in på 1:50:2 tidigare pb är 1:49:7
Varför gav du upp? Det behöver inte alltid vara pers Nathalie! 🙂
Kom även ihåg att det inte är något konstigt om det känns jobbigare om man försöker persa, du försöker ju ro snabbare än vad du någonsin gjort, men det är ingen ovanlig tanke utan är något många glömmer!
Så nästa gång är det bara att avsluta de 10 drag på roddmaskinen som du hade kvar för att komma in i mål 🙂
Ja det grämer mig fortfarande att jag inte bara krigade klart mina sista drag. Ska köra om den om jag hinner och känner mig fräsch. Sista 200 metrarna behövs det verkligen någon som skriker i örat på mig att fortsätta kämpa så jag inte lägger av.
A1: 6 kg (tidigare 5 kg fast med liten spark, nu utan vid 6 kg)
A2: 2 x 12 kg (tidigare 10 kg/hand 8 reps)
Tabata sit ups: 79 st
500 m rodd: 1:58:6 (pers)
Bra jobbat Emma, roligt att se vad du drar upp med supinerat grepp lite senare! 🙂
A1: 24kg (pb med 4 kg)
A2: 22kg tangerat pb
Tabata sit ups: 91 (pb med 1 woho)
500m: 1:36 (tangerat)
A1: 5 kg PB. Assisterad (hoppade upp) 20 kg.
A2: 2 x 12,5 kg (missade på sista med vänster)
Tabata sit ups: 85
500m rodd: 1.55.5
A1 16kg
A2 2*19,5kg
sit ups 75st
Rodd 500m 1:36 min
A1. Pronerad pullup – tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0: (hoppade upp) 5 kg
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010: 2 x 12 kg
B. Tabata situps: 65 st (känner mer av ländryggen än magen i dessa situps)
+
500m rodd: 1:58:07
A1 17,5 pb
A2 2×19,5kg
sit ups 91
Rodd 500m 1:35 min
A1 18,5kg. Svårt med matten…
A1 höll emot 12 kg
A2 22 kg (11 kgx2)
93 situps
Rodd 500 m 1.59.6!
Pull ups; 16 kg (hoppade upp)
Hantelpress; 11 kg per hand
Situps; 89
Rodd; 1.56.6
Speciellt roligt att se utvecklingen i pullupsen eftersom jag för bara några månader sedan inte ens kunde hålla emot på vägen tillbaka med mig egen kroppsvikt…Nu känner jag att en strikt pull up inte är långt bort:)
A1, körde ringar 7,5 kg
A2 hann inte maxa men körde 9kg 6 gånger sista
80 situps
Rodd 1,59,6
A1 – Assisterad 32 kg kb
A2- pb 17,5 kg
82su
1,35 på rodden
A1 – Assisterad 32 kg kb pb
A2- pb 17,5 kg
82su pb
1,35 på rodden- pb 1,28
A1: 30kg (PB)
A2: 2×21,5kg (PB)
B: 105st (PB)
Rodd 500m: 1.35.3 (PB)