Dag 5
A1. Supinerade pullups @30X0/30A0, 5-6 reps; 4 set
A2. Träna handstående 1 minut. (Om kapabel, stå på händer upp till en minut, annars gör handståendeprogression).
+
”Interval helen 3”
5 set av
4-10 pullups
16 swingar, höga och obrutna, halvtungt ej över 24 kg
300m löpning
Gåvila 2-3 minuter
Står ni 2 och 2 så kan ni öva fristående, tänk på hur ni går i lokalen när folk sparkar upp till handstående till höger och vänster! 🙂
”Helen” är med löpning om man ska göra grundutförandet, men det är många som har probs med hälsenor och knän, så då går det precis lika bra med rodd! Ta tid på löpningen från det att ni kommit ner för trappan. Kom ihåg att torka av skorna innan ni går in, trasor finns vid dörren! 🙂
A1. Supinerade pullups @ 30A0, 5 reps; 4 set
A2. Träna handstående 1 minut
+
”Interval helen 3″
5 set av
10 ringrodd
16 swingar, höga och obrutna @ 12-12-16-12-12 kg KB
300m löpning
Gåvila 2-3 minuter
A1 Supinerade pullups @ 30X0 6reps +5kg-+5kg-bw-bw
A2. Handstående 1 minut
”Interval helen 3″
5 set av
6st pull ups (pronerat)
16 swingar @ 24kg KB
300m löpning
Roligt och jobbigt pass, gillar avslutningarna där man mixar styrka och löpning/flås. Satte mål att göra pull ups ”unbroken” vilket gick bra med 6st utan att behöva vila i bottenläget. Svingarna kändes lätta och löpning var lättare idag än igår.
A1: supinerade pullups 6 reps +2,5-5-5-7,5 kg, borde ha ökat mer då 7,5 kg gick så bra.
A2: övade handstående fritt med Louise som stöd, stod ca 30 sekunder åt gången.
”Interval Helen3”
4 pronerade pullups med blått band
16 höga svingar 16 kg
300 m löpning
Snittade 2,5 minut per varv och höll mig jämn genom varven. Jag har tidigare gjort pullups med gummiband så jag fortsatte med det idag. Förra gången blev grönt band för lätt (12 pu) och blått blev lagom utmanande idag, hade kunnat öka repsen då alla 4 gick tämligen snabbt och smärtfritt.
Riktigt roligt med dem här wodarna och riktigt roligt pass 🙂
A1. Assisterade supinerade pullups (hoppade upp) –> 10 + 10 + 8 (läste tydligen fel och gjorde 10 reps varje set, men orkade inte mot slutet och hann dessutom bara 3 set)
A2. Handstående – både mot vägg (typ 30 sek) och fritt (typ 2 sek)
”Interval helen 3″, 5 set av:
– 5 assisterade pullups (hoppade upp)
– 16 svingar, 12 kg (sista setet bara 6 svingar)
– 300 meter löpning
Vila – 2 minuter
Sluttid: 22 min
Hade problem med att orka hålla i min kettlebell de två sista seten, trots ”vitt pulver” i händerna. Dålig styrka i händer/underarmar. Annars kändes allt bra och lagom jobbigt.
A1: Assisterade supinerade pullups (hoppade upp) 6 reps bw-5-5-7,5 kg
A2. Handstående mot vägg 1 min
”Interval Helen 3″
5 pronerade/supinerade pullups med rött band
16 höga svingar 16 kg
300 m löpning