TESTVECKA!
A Press – upp till 1RM på cirka 15 min
B Push jerk/press – upp till 1RM på cirka 15 min
Gymnastiktövning cirka 20 min, tex: handstående / -armhävningar, enbentaböj aka pistoler
ELLER
10 min airdyne test – max cals på 10 min (ställ in på 70 kg)
Första halvan av passet tillägnas pressen. Vissa hittar snabbt sitt max i strikt press och kan då gå över till push press eller jerk. Jerk (split eller push) gör man endast om man redan behärskar tekniken.
För de som inte ska träna på onsdag eller torsdag så kan man passa på att göra 1RM på pull ups som passar bra denna träningsdag för att sedan öva på tex rep-pull ups eller liknande (se video!). 10 min airdyne kommer alla få möjlighet att köra under helgen, så ska ni träna då så kan ni spara den tills dess, annars kan ni passa på idag! Har man gott om tid så kan man så klart förlänga passet lite. Kom med en plan och önskemål, snacka lite med dagens tränare så löser det sig!
Jocke aka Vinsch-Jocke drar upp vilken vikt som helst!
Har avbokat mej från dagens 17-pass (och torsdagens 17-pass också) då jag ÅTER har fått ont i halsen :(:(:(
Missar ännu ett pass.
Konstig inflamtion(eller något annat) i foten. Foten blir svullen som vid en stukning emellanåt. Har svårt att belasta foten *suck*
Helge!
Om din fotled svullnar och blir röd och smärtande utan trauma kan det finnas anledning att kolla upp det. Jag tycker att du ska kontakta din vårdcentral (helst nu då den är svullen, så de får se det).
Lyssna på Jon Helge!
Har varit dit
Diclofinac(eller hur det nu stavas)-kur i 2 veckor
Jag har haft problem med min fot förut. Minns inte diagnosens namn..tog 2 år att få den. Diklofenak(?) har aldrig hjälpt någon jag känner. Det som hjälpte mig var att behandla lokalt med kortison.
Skaffa en remiss till en ortoped för på vårdcentralen får man som regel diklofenak och ingen vidare utredning.
🙂
Låter som en capsulit dvs inflammation i ledkapseln, kan bli så efter tidigare skada. Gå till läkare som är duktig på injektioner eller bedömning av sjukgymnast / Carina
Kom för en kaffe eller tidigt träningspass, öppet hela eftermiddagen och sedan som vanligt till 21:00!
Hinner tyvärr inte från jobbet i dag i tid
Press: 57,5KG
Push Press: 65KG
Tillägg: Körde lite HSPU med tekniktips från Alex som gjorde det hela bättre/lättare.
Pressarna kändes bra, kontrollerat och bra teknik.
Press: 56kg ökning med 1kg. Gjorde ett misslyckat försök på 57,5kg
Push press/jerk: 75kg ökning med 5 kg 🙂
Som vanligt när det blir tungt slutar jag böja på benen så det är en push press istället för jerk…
Avslutade med 7 obrutna hspu som säkert också är pers.
Hurra! Bra start på veckan
Press: 23,5 kg
Push press: 27,5 kg
Vet inte vad jag hade innan i pers men för ett par veckor sedan var det jobbigt med 20 kg.
Hade inga pb sen förut, so here we go 🙂
Press: 50kg
Push press: 52,5kg
Tillägg: AD, 217 cal
Press: 52,5kg pb
Push press: 65kg pb
10 min airdyne 245
Blir mitt enda besök den här testveckan, kul med tre pers!
Press 67.5kg (72.5kg)
Push press 80kg (87.5kg)
Hade lite bråttom upp i vikt plus att armbågen inte kändes toppen. Skulle kunna vara otroligt missnöjd med dessa resultat men väljer istället att se det från den ljusa sidan. Detta är den första vintern som jag faktiskt tränar, armbågen som är dum är det som gjort att jag aldrig någonsin fullföljt ett helt träningsår. Jag har då tagit viloveckor och efter dem så har motivationen aldrig infunnit sig.
Jag visste att axelstyrkan var det som ökat minst. Jag har istället ökat över förväntan i andra saker, så overall-känslan är positiv!
Imorn så är det PB-dags igen!
Finns det verkligen vikter nog för att du ska kunna göra nytt pb i dips? 😉
Hehe, jo det tror jag. Har ju inte övat något alls på dips sen förra testomgången så jag anar ingen större höjning. Pullups kommer nog bli roligare, samma med frontböj.
Har kommit lite fel i schemat på pers veckan.
I dag frivändning och bakböj med Martin i källaren.
A frivändning PR 85 kg (80) stannade på den vikten.
B Bakböj PR. 117,5 (115) stannade även här och var nöjd för dagen.
Körde sen 500 m rodd i kontrollerat tempo på 1.40
En väldigt trevlig kväll i källaren : )
Var en väldigt rolig träning av många orsaker, inte minst glädjande att se Carolines fantastiska ökning i Push Jerk till 40 kg!
Press: 37,5 kg PB (35 kg)
Push press: 46kg PB, 50kg PB (45 kg)
Erkänner att det blev väldigt mycket press på 50 kg, och inte så mycket push – men upp kom den! Tycker att jag borde lärt mig någon teknik när man tränat mer än ett år men uppenbarligen inte …
Testdag på mina största svagheter..
A: 32,5kg PB (30kg)
B: push press 43,5kg PB (37,5kg)
Sån tokskön känsla idag då jag verkligen känner att jag gör framsteg med teknik! Sjuk kul och tummen upp!
Livrädd för handstående så övade lite klättra på vägg.
Press: nytt pb på 39kg (37,5). Fail på 40. Den var inte snygg, men den kom upp. Viktigt för självförtroendet!
Jerk: dagens skräll, det kändes grymt. Nytt pb på 52,5kg (tidigare ”pb”, bara gjort lyftet ngn enstaka gång, 40kg). Jag dök rejält, men precis som Natalie påpekade (och som syns på Björns foto!) så har jag fortfarande en för liten bas, tar ett för kort steg. Något att jobba på.
Avslutade med pistoler, särskilt det lite sämre högerbenet, och handstående. Spar kroppen lite inför lördagens skidande.
Grym stämning idag på första passet!
Lugnt och försiktigt med axeln idag igen, i pressarna känner jag ingenting men i jerken måste jag hålla ihop skuldrorna mycket mer (känns det som) så då känns det lite men gör inte ont.
Press: 32,5 kg (30)
Split jerk: 45 kg (40)
Jag känner att 45 kg absolut inte var max men jag ville spara på axeln så jag stoppade där.
Övade lite handstående och körde 10×5 set GHD situps
Press: 28,5 kg. Blygsam ökning från tidigare PB på 27,5 kg.
Split jerk: 40 kg. Desto större ökning, det tyngsta jag testat tidigare var 30 kg. Mycket nöjd och glad!
Tack för allt peppande Therese och Björn!
Press: 52,5 kg
Push press: 75 kg (pb) <–worst technique evah'
Airdyne 10 min: 210
Jajjamensan, pers på PP. Då var det bara det här med att öka 50% på airdyne innan sommaren då…
Första egentliga testerna!
Skönt att ha någon riktlinje att gå efter.
Press: 43,5kg
Push press: 60kg efter längre uppbyggnad. Failade 62,5 men känns inte orimligt.
Missade bålspänningen och har en del annat att tänka på framöver..
Avslutade med 10min AD där jag gick ut för hårt och fick sega mig igenom resten av minuterna @ ≈150 =/
/N
Då jag har en lat högersida som inte alls vill lyfta lika mycket som vänstern så stannade jag på ett något blygsamt resultat i press. I push press gick det något bättre eftersom jag där kan trycka på med sumokroppen. Ett ok resultat där det kändes som att det fanns utrymme för förbättring även om jag failade första försöket på dagens max.
Press: 62,5kg
Push press: 80kg (PB)
Press 52,5kg
Push press 70kg
Första gången test av detta