A Uppvärmning med Ultimate shoulder prep och den stretch ni får in på 10 min
B1 Press @ 31×1 6-7 reps x 4 set
B2 Ringrodd, jobbig vinkel, @ 1111, 8-12 reps x 4 set
80 kettlebellryck på tid
[utmanande vikt men du ska kunna göra 5 reps / arm obrutet varje set]
Tillägg: 30 benlyft / toes to bar / knees to elbows
Nytt tempo! Har man följt tempot de senaste veckorna så är det säkert välkommet att inte behöva hålla emot lika mycket på väg ned! Naturligtvis är meningen att man ska kunna göra lite tyngre, men med betoning på lite, använd småvikterna och fortsätta att följa tempot!
Behöver du tagga till så kan du ju ta inspiration från en tokig finne! Glöm inte halstabletterna! 😉
40kgx8 pressar 4set
10reps ringrodd 4set
24kgs KB x80 ryck
3:33
Muscle-up i rep, check =)
4 set @35kg (7,7,6,7)
4 set x 10 reps ringrodd
20kg KBx 80 ryck
3:45
30 st knees to elbows
Stressad gled jag in två minuter försent men kom snabbt in i matchen och började pressa. Räknar tydligen för långsamt och särskilt på tredje varvet när jag bara fick till 6 reps, fjärde varvet var lättare när jag försökte hålla nere den excentriska fasen lite. Ringrodd blir jättetungt snabbt och särskilt att hålla den där sekunden i toppläget.
Tänkte rycka på 16kg idag eftersom jag har nån liten kink som sitter i skuldran på vänster sida, men björn tyckte jag skulle gå 20 så då gjorde jag det. Det kändes bra, körde raka 10or hela vägen upp till 60 reps och sen splittade jag de sista tjugo i femmor.
Nöjd med dagen och sjukt impad av Jockes MU i repen 😉
Tog en lite lugnare träningsdag idag.
B1 4 x 6reps @24kg
B2 4x 10reps @ringrodd (svettig vinkel)
KB 80st @12kg på 4.26
Gjorde tilläggsträningen på jobbet då vi hade fys. Va tvungen att gå tidigare fr träningen för att hinna frakta mina födelsedagstårtor till jobbet =)