A1 Snabbt dra upp hälarna mot häcken, notera om någon sida är svårare än den andra, 3 x 3-5 reps / ben
A2 Kettlebellryck / 1h-sving, lätta och snabba, 3 x 5-10 reps/hand
A3 Stretch av länd / baksida av lår 3 x 30-45 sek
B Marklyft @ 1123, perfekt teknik – använd magnesium om det känns bättre, 8 x 2 reps
10 set av
15 sek burpees utan armhävning, afap
vila 5 sek
30 sek 1h-svingar, lätt vikt, alternerande hand
vila 10 sek
Tillägg: Viktade sidoplankor
Tyngre lyft än förra veckan om man var med då och det är möjligt med perfekt teknik. På avslutningen är vilorna är mer för att illustrera att man måste ställa ner kbn och ta upp den. 1h-svingar ska betraktas som aktiv vila och en möjlighet att sänka pulsen lite från när det är dags att hoppa upp och ned så fort som möjligt.
Roligt om fler skriver in sina resultat och roligt om man pyntar med en bild till sitt namn, det är på gravatar.com som man fixar själv profilen.
Tänkte se om det fungerade med gravatar 🙂
Hoppas det gick bra idag allihop!
gravatar test…
gick ju sådär…
🙂
Hur menar du?
Jag ser en bild i alla fall
Han kanske pratar om dagens pass eller nåt? 😉
inte då… det går ju alltid bra för honom på passen eller?
Haha, det tog en stund för bilden att visa sig…
Dagens pass:
70, 100, 110, 120, 125, 125, 125, 125 det kändes riktigt bra idag men efter 5 set så började greppet ge med sig, bytte till omvänt på vänster och hej vilken skillnad!
Metcon kb:16kg
9,16
9,16
8, 17
9, 17
8, 16
9, 17
8, 17
8, 17
7, 17
8, 17
Tillägg: rotator cuff övningar
Bra pass!
Lite svettigt blev det, men det behövs i det hör vädret.
Tack Linda!
Det var ju det jag sa!!!
Klart det går bra!
Snyggt jobbat!
Oj, att hålla kolla på burpees och svingantal, det gick inte.
Men det blev pers i marklyft. Från tidigare 75 till 82,5 kg. Väldans glad =)
Hade inte planerat att träna idag men eftersom sambon var hemma med vår sjuka minsting så fick jag lite extra tid över och valde att träna =) Vilket var ett bra val, nöjd och glad över det roliga passet =)
50-60-70-70-75-75-80-80
Kändes stabilt idag, vill vill vill bli starkare! metcon var jobbig men burpees kändes för en gångs skull bra =)
Marklyft : 50, 60, 70, 70, 75, 75, 80, 82,5(pb) – yes!
Metcon: 12 kg
Burpees kändes riktigt bra idag, kunde hålla ett för mej snabbt stabilt tempo – 7 st/set
Väldigt skönt att jag kom iväg till klubben i kväll,hade behov att lyfta vikt 🙂
B:120-120-125–125-125-130-130–130
Tekniken kändes bättre och bättre efter lite tipps från Björn,
kommer fram på tärna om jag inte har fokus på tekniken.
Metcon @ 20 kg
8 burpees alla varv 12-14 svingar,
Riktigt skönt att träna i kväll 🙂
Bra pass.
Marklyft är en av mina svagheter när det kommer till styrkemoment så det var nyttigt att köra idag.
140-145kg i 8set(tror jag)
Metcon, 7-8 burpees, 20kg KB varierat antal svingar/varv.
Så skönt med lite perspektiv på tillvaron! Det är sporrande att läsa om andras insatser.
Jag vill också känna att jag har en svaghet och ändå lyfta 140-150kg i ett tempo som mördar händerna 🙂
Imponerande!
OBS! Det här får inte läsas som ironi!
Pep av Therese (och Moje) bidrog till följande
50-70-80-80-80-90-95-95kg á 2 rep
Gjorde försök på 100kg (vilket är mitt PB) men det ville sig inte! Att det ska vara sån skillnad på 5kg. Nästa gång!
Metcon KB 12kg
8 – 17
10- 16
8 – 18
8 – 19
8 – 19
10- 19
8 – 19
8 – 19
8 – 19
8 – 20
(84st burpess, 269st svingar)
det här med gravatar verkar vara för mycket teknik för att jag ska klara av att fixa..
Registrera ett konto på gravatar, ladda upp ett foto och se till att emailadressen du lämnar här när du kommenterar är samma som den du angav när du skapade kontot på gravatar. You can do it! 🙂
Marklyft 2 x 170-175-180-185-190 och en submaxbonus på 200 kg med relativt korta vilor
+
10 set 15 sek burpees u armhävning , 9-10 reps – aktiv vila med att plocka undan grejer 😉
Lite småstressat idag, så det blev mer av ett pass för att se var mitt marklyft står nu. Inte lika stark som i våras, men det här är också tyngsta passet sedan mars-april. Kan jag dra upp 200 kg utan att ha gjort det på över ett halvår så är jag nöjd, när man börjar nå sitt ”riktiga” max (som dock tar ett tag att nå) så behöver man inte underhålla marklyft så värst ofta utan det räcker oftast med benböj och pull ups.
Det är också en kom ihåg att ni inte ska hetsa upp er i jakten mot nya marklyftpers om ni nått något man kan kalla ett riktigt 1RM i marklyft, ett sådant försök tar väldigt hårt på kroppen och det kan ta veckor att återhämta sig från det.
Ja och jag körde med clean grip / pronerat grepp. Något som jag rekommenderar er alla att göra, hellre att ni nallar från magnesiumhinken än att köra omvänt, blir greppet fortfarande för svagt så kan det vara en idé att lägga in extra greppträning, strikta pull ups (m vikt om man kan) förenar nytta med nytta i det fallet.
Tack Björn!
Där har vi det! Jag skall hänga mer i stången dingla eller göra pull ups. Måste få starkare grepp eftersom det är ett problem i så många övningar.
Viktade pull ups och bänkdrag gav mig ett bättre grepp och jag kunde aktivera lats och bröstryggens muskler bättre. Behöver vara tillräckligt tungt för att ge effekt, vilket gör det klokt att göra en gång i veckan som ett eget pass och sedan ha lättare assistansövningar efter befintliga pass.