6 set av
20 sek rodd @ 90%
2:40 sek aktiv vila
[kör minst 30 sek stretch på varje vila och vila mer allmänt på resten av tiden]
3 set av
Amrap 5 min
3 tunga svingar
6 utfallsteg
6 sit ups
3 elephant walks
vila 2 min
Naturligtvis uppvärmning innan rodd-intervallerna, men sen ska det gå undan! Tuffa på i jämnt tempo på avslutningen!
Härligt att få till ett lunchpass igen!
Rodd: Siktade alltså på 90% (beräknat på max 128m på 20 sek), så försökte träffa ca 115m per set förutom på det sista. Det var svårare än jag trodde, klurigt att hitta ett regelbundet tempo på så kort tid. 112-116-119-118-118-123.
Metcon (med 32kg): 2 set med drygt 5 kompletta varv, 1 set med drygt 6 kompletta varv.
90% av vad du kan ge just idag. Ibland kan det vara lite missvisande att räkna direkt på annat roddresultat. Kände du att du blev helt återhämtad och att du kunde fortsatt ett par vänder till så hittade du rätt, tyckte det såg ut som det på resultatet!
Hade kunnat köra några vändor till tror jag, så känslan var bra under hela roddelen.
Direkt med bilen från Sthlm till lunchpasset. Härligt!
Klurigt med roddtekniken när man ska köra så kort tid. Måste fram med armarna innan knäna så att jag inte får det så svajigt.
Metcon kändes bra och jag jagade Mats W genomgående. Allt kändes bra men fick fokusera på att hålla ut höger knä vid utfall och sista setets sista svingar blev riktigt grisiga.
Rodd @ 90% 20 s intervaller: 104, 105, 105 (damp 7), 105, 108, 104 (damp 8)
Amrap 3 varv @ 36 kg kb: 5 varv + 4, 5 varv + 15, 5 varv + 17
Rodden tänkte jag bara att jag skulle ge allt. Det fungerade och jag blev återhämtat mellan varje set.
Rodd: 100, 100, 102, 102, 100, 100 med motstånd 8
Metcon med 20 kg 3 set: 6 varv, 5 varv + 5 utfall, 5 varv + 6 utfall
Jag blev imponerad av mitt egna tempo och att jag kände mig så stark, kanske är det kosten kombinerat med balanserad träning som gett resultat 😉 Passet tog enormt mycket på min core och jag är riktigt trött långt inne i magen nu efteråt.