A1 Press 6-8 reps x 4 set
A2 Pull ups, varierat grepp, 4-6 x 4 set
Team 2 och 2:
10 min amrap @ 80%
1-5 stege / arm
Get up-sit ups, medel vikt
+
10 min amrap @ 80%
1-5 stege av
6-point burpees
Svingar, medel/tunga
Strikt press med skivstång eller kettlebells och hantlar, vilket rekommenderas om man har lite svårt för pressen. Varierat grepp på A2 innebär att ni håller olika för varje set, kanske även dra fram ett par rep! En kör gången på avslutningen, så när man tex gjort 1 get up-situp på varje hand så är det nästa persons tur. Stege i en amrap innebär alltså att när man kommit upp till, i det här fallet 5 reps, så börjar man om från början. Svingar får dock gärna vara tunga, men låga, 6-point så strikt man kan.
Mycket bra övning för axlar bara med bandet, lite svårt att få till (speciellt om många vill testa) på gymmet, men har ni ett gummiband hemma så kan ni hitta ett ställe som passar!
Otroligt bra pass, kudos till Björn! Var väldigt svag på pressarna idag, fick gå ner till 30kg för att klara strikta 6:or, vilket kändes so-so. Å andra sidan funkade chinsen bättre än nånsin så jag tillskriver det dagsformen & går vidare!
A1: 5*40, 5*35, 6*30, 7*30
A2: (Med blått band) Supinerat*6, pronerat*6, mixat*6, supinerat*6
GUSU: 25/25 reps @16kg
Väldigt tungt med flåset på sista delen. Skalade ner till armhävningar på knä efter första 5:an och bytte samtidigt ner mig på svingarna från 20 till 16.
Oj, stängt i 36 minuter, det går ju inte an! 😉 Öppet igen från och med kl 13:36 och hela vägen till kl 21:15, välkomna!
Riktigt skönt pass idag (sällan jag får möjlighet att köra på lunchtid).
A. 30, 35, 40, 42.5
Teamarbete: 20kg i första delen, 28kg i andra.
A1: 6 reps @ 40kg
A2: 5 reps (utom på sista set då det blev 4+f)
GUSU @ 20kg
Svingar @ 28kg
Pressar var väldigt bra avvägt, sista rep på fjärde set var det riktigt mycket vilja bakom men kom igenom dem bra i övrigt. Däremot kom jag bara inte upp på rep 5/set 4 av pull ups, hade en dec kvar till stången med hakstackarn.
Avslutningen kändes oförskämt lätt, iallafall GUSU och svingar. Armhävningarna i burpeesarna däremot var riktigt tunga och det kändes som att sega sig upp i sirap.
Känner mig härligt genomjobbad och taggad inför morgonträningen imorron!
Hmm riktigt mör… Vad hände idag? Känner mig överkörd.
A: upp till 5*47,5kg + 3*40kg som avslutning tack vare Sanna 🙂
A2: olika sorter… I ringar med false grip blev lite för tungt.
20 kg var tydligen för tungt på GUSU tror vi kom till typ 4 på varv 2? Körde med Linda som har bättre koll:)
Fick byta till 16 på de sista.
Precis tre varv av andra halvan med 28kg. Fick lite bassning av Björn för formen på svingarna lovar att bättra mig 🙂
Sjukt bra och kul pass idag! Tog mig iväg på lunchpasset idag då jag jobbade kvällsskift och rätt skönt med pass där det är lite mindre folk!
A1: 20,20,20,20 Blir tungt med (förhoppningsvis) rätt teknik. Fick bra tips av Linda och fortsatte nöta teknik på fyspasset direkt efter passet. Öva öva öva!
A2: 4set à 6st m lila band. Öva öva öva. Pullupsen har existerat men lyser med frånvaro så bara att nöta!
Bra metcon idag!
Vet inte hur många GUSU jag gjorde men försökte köra lite snabbare då jag höll mig till 8kg KB.
Körde grön KB på svingar (24kg?) fick lite bassning av Linda för tekniken så kopplade på hjärnan där också!
Bra och kul pass!