5 set @ 80% av
30 sek hopprep
vila 30 sek
30 sek svingar, alternerande hand
vila 30 sek
30 sek elephant walk
vila 30 sek
Hantel/kettle bell-ryck från golvet, 1 rep / hand x 10 set med ökande vikt på minuten i 10 min
+
1 push press / push jerk på minuten i 10 min
[rack och skivstång]
Återigen börjar vi med något som brukar komma sist. Kör inte slut på er, kom ihåg att det är mer jobb att göra efteråt! Double unders eller valfri variant (kanske öva på något speciellt), ganska lugn vikt på svingar och lugn takt på eleohant walks. På minuten är inte hugget i sten, här skriver jag det mest för att understryka att det är kort kort vila. Är man nybörjare så kör vi bara med kettlebells på avslutningen. Öka vikt som man känner och försök vara snabb…inte bara med viktbyten på stången! 😉
Sen avbokning på passet i dag, känner mig risig.
Krya på dig Fredrik!
Det var bra drag och skön stämning redan klockan 18 idag =)
A: svingarna på 16kg, hade nog valt ett steg tyngre om det varit en ”normal” (avslutande) metcon.
B: upp till de sista typ fyra minutrar på 16 kg, via kb och lite olika hantlar. Kändes stabilt med höger arm men lite tuffare med vänster, även om det funkade.
C: tror vi tre som delade rack hann 8 varv på 10 minuter, upp till 40kg för min del. Kändes stabilt.
Bra Ylva!
Kul och annorlunda med metcon före den tunga delen,väldigt behagligt.
Lite strul med DU just nu, tror det bara blev 2 varv med obrutna 30 sek svingade ganska lätt på 20 kg.
B delen också riktigt kul, länge sedan jag gjorde ryck med hantel.
17 kg upp till 30, kändes stabilt i axlarna = )
C blandade lite mellen PP PJ Split jerk 40kg upptill 67,5
Låter fint Peter!
Roligt pass!
Körde 16 kg i metcon vilket var för lätt. Kombinerat med för långt och trassligt hopprep (mitt eget) så blev det inte så ansträngande som det borde varit.
Kettebell ryck: Började på 8 kg (sjukt lätt, tänk att jag hade svårt att ens svinga den vikten för ett år sedan), 12 kg, 16 kg, 20 kg vänster klarade – höger fail, 20 kg högern klarade – vänster fail, 20 kg klarade båda armarna vilket var PB. Släpade fram 24 kg men klarade bara att få upp den till rack med båda händerna och avslutade med att klara 20 kg igen.
Push press: 30 kg höjningar upp till 40, 43 kg – fail, 43 kg – fail, 41 kg – klarade. Ett stort minus är att jag tappar tekniken runt 40 kg och trycker upp vikten med armarna istället för att hämta mer kraft från benen.
Det skulle inte vara så ansträngande på första delen, så det vara bara bra! 🙂
Kul pass!
Kändes lite annorlunda att köra metcon först, men bra annorlunda.
Lite gött att komma igång direkt efter uppvämningen!
Underskattade mig själv lite och körde svingarna lite lätt på 20kg, men det var ett tag sen jag körde med alt-hand så det va ändå lite skönt att kunna fokusera på tekniken. Hopprepet jag köpte av er i boxen har tagit mina D.U till nya höjder! Dom flyter på bra som fan och jag kan ösa på och bli riktigt trött om jag vill.
KB-ryck har jag bara gjort 2-3 gånger innan så jag tog det väldigt lugnt för att verkligen tänka teknik och hållning. Vänster sida är dock ganska mycket klenare än höger =(
12kg – 16kg – 20kg
Push-press/Push-jerk gick bra och bättre. Min push-jerk teknik känns lite knackig.. Men på slutet så trillade poletten ner och det kändes och gick bättre. Höll mig till 45kg hela vägen.
Grymt jobbat Martin!
Idag klickade det för mig.
DU som jag vart rädd för att göra pga mina struliga vader gick alldels utmärkt och jag fick flyt i dem (hoppade en singel mellan varje DU för att hålla ner tempot). 16 kg svingar, alldeles lagom för en start metcon.
I rycken tog jag det lugnt, har kännt mig öm i vänster axel. Efter någre ryck var axlarna rejält uppvärmda men då var det inte speciellt många ryck kvar. Säkerhets ryckte på 12 kg.
Körde tillsammans med en otroligt bra peppande Ylva på sista delen (och Louise) och äntligen släppte det med att ha stången ovanför huvudet som innan gjort mig lite feg. Körde push jerk upp till 39 kg, fegade ett försök på 40 kg som jag egentligen skulle ha klarat om jag sträckt ut armarna men jag tvekade mitt i. Tog då bort 1 kg och kunde trycka upp 39 kg inte allt för svårt, pers med 9 kg.
Härligt Nathalie, det såg bra ut!