A Teknik: Handstående / handstående armhävningar, ca 10 min
B Teknik: Pull ups, hitta och jobba på det läge ni behöver jobba mest på, ca 10 min
2 min amrap burpees utan armhävning @ 90%
vila 1 min
2 min amrap @ 80%
3 elephant walks
3 sit ups m vikt / toes to bar
vila 1 min
2 min amrap burpees utan armhävning @ 90%
vila 1 min
2 min amrap @ 80%
3 armhävningar
3 goblet squats
vila 1 min
2 min amrap burpees utan armhävning @ 90%
vila 1 min
2 min amrap @ 80%
3 stelbenta mark i lugn takt
3 side bends / sida
vila 1 min
2 min amrap burpees utan armhävning @ 90%
[Totaltid 20 min]
Cirka 10 minuter på varje teknikdel, men kanske man vill jobba lite längre på en den ena, än den andra. På B-delen så kan tex false grip vara ett exempel på en avancerad pull up övning, men de flesta behöver öva på att hålla sig i toppen av en pull up och bli starkare där. Helt ok om det blir en hel del jobb gjort eftersom ni främst jobbar med andra delar senare. Burpeesarna utan armhävning ska gå fort som tusan MEN utan att man drar på sig jättemycket mjölksyra. Meningen är sedan att man ska hämta andan under de korta amrap:sen, som ska göras lugnt, och småvilorna där emellan. Är man HELT död efter 3e 2 min-intervallen så bryter man med gott sambete och gör stelbenta mark och side bends som tillägg efter lite vila.
När man lagt grunden, så kan man ha ÄNNU mer roligt! 🙂
Det ska man väl fixa med ett grinigt knä tycker ja:):) Låter mycket roligt!
Bra jobb Jani, jag gillar dina armhävningsvarianter och kb-böj!
Ser riktigt roligt ut! Hoppas man säger samma sak under sista amrapen 🙂
Burpees: 44 – 34 – 34 -35
Annat: 4 – 5 – 4 – 4
Soft början, giftigt slut. Gick ut för hårt på burpees första varvet men hittade 90% sedan. Körde kanske lite hårdare än 80% på en del övningar men det gick bra ändå. Benen tog ordentligt med stryk av burpeesarna, jobbig tempoväxling med 90 / 80 också.
Tänk på att hoppa brett om det är jobbigt för benen, är det som mest jobbigt för ländryggen så kan man testa att hoppa upp tightare med benen.
Burpees: ??? – 27 – 28 – 29
Riktigt skoj pass!
Härligt pass som fick mig att känna mig stark =) Det är roligt att stå på händer och det verkar bara vara nöta, nöta, nöta som gäller för att hitta balansen i ”fristående”.
Av metcon blev det 36 burpees – 2 varv – 37 burpees – 4 varv (med 10kg viktskiva) – 35 burpees – 3 varv (med 16kg KB) – 38 burpees.
Roligt att höra Ylva! 🙂
Riktigt skönt pass
Bra A och B del. Handstående är något jag verkligen måste öva på!
50-41-40-40 burpees
Härligt att teknikdelarna uppskattas! Bra jobbat Andreas aka Duracell-kaninen! 😀