A Hang power clean och pushpress 2-2-2-2-2 reps
B1 Utfallsteg med hantlar/kettlebells 12-16 steg x 3 set
B2 Handstående mot vägg amsap x 3 set
4 set av
På 3 min gör följande
400 m löpning @ 90%
+ amrap 1h-svingar eller ball slams på den tid som är över
Vila 3 min
[Totaltid 21 min]
Tillägg: Fortsätt handstående övning fritt med kompis som stöd
Övning och upp till tungt för den som är lite säkrare på A-delen. Utfallsteg blandat med handstående. Har man svårt för handstående så se till att öva mer efter passet. På avslutningen så spring gärna snabbt men dra inte på er massor av mjölksyra, ni ska kunna jobba hela tiden och inte pusta 20-30 sek innan ni börjar med amrap 1h-svingar eller ball slams.
Karl Dyall är inte bara tuff som tusan, han är även coachad av CrossFit Uppsala!
Jag har bokat av Onsdag 18,00 för att köra morgon träning i stället.
Så nu finns en plats ledig =-D
Bra att du säger till, men kom ihåg att boka morgonpasset också!
Hej alla CrossFit Uppsala medlemmar!
Nu när det är fullt i gymmet, en kölista uppstått (vet ni någon som vill stå där så hör av er till info@crossfituppsala.se)! Jätteroligt att ordet har spridit sig om bästa gymmet i stan! 🙂
Jag behöver dock vifta lite med pekpinnen och påminna er om att man ALLTID ska försöka boka sin plats även om det ofta är luftigt på vissa pass. Detta är extra viktigt nu när vi nått vårt medlemstak!
Detta är dels för att bokningssystemet ska kunna fungera som det är tänkt, men dels för att det helt enkelt för att man så klart ska tänka på sina kompisar i gymmet som kanske bara kan boka vissa tider. Alla kan inte komma iväg på alla tider! Att dyka upp på passet och titta om finns en plats är tänkt ENDAST som en åtgärd för att täcka upp för sena avbokningar för de som inte har sånna där smarta internettelefoner.
Tänk på varandra, boka med omtanke och kör hårt på träningen, vi har en härlig tid kvar av 2012! 🙂
Nu finns en plats till onsdag kl18.00 (åkt på första sjukdomstillfället på länge)
Kände mig ordentligt trött idag redan innan passet började, men så kan det vara när man vaknar fyra på morgonen. Tyckte dock att jag hade bra tryck och ånga under passet, och lyckades hålla tempot genomgående – kanske lite väl högt i början.
Komplexet på A har jag framförallt problem med att fånga upp stången i rätt läge efter HPC. Jag går direkt på greppet för PP, vilket blir ohållbart på tyngre vikt. Kämpade lite fram och tillbaka med detta på först 40 och sedan 50 kg, för att sedan öka på till 55 ett par varv.
På utfallsstegen kändes det att jag hade gjort tunga split squats i söndags. Körde 2 x 12 kg hantlar och 16 steg första två varven och sedan 12 pga tidsbrist. Handstående mot vägg har jag blivit betydligt bättre på, men det är forfarande klurigt att sparka sig upp. Och det är riktigt läskigt att inte titta rakt ner utan ”framåt” mot andra väggen. Sista varvet orkade jag inte upp och tappade ordentligt i sidostabilitet, så för att skona fönstret så lade jag ner.
Sprinter och 1h-svingar på avslutningen och är riktigt nöjd med att jag höll så jämnt tempo genomgående. Bra planerat helt enkelt! 🙂
A: 4 varv @ 50 kg, 3 varv @ 55 kg
B1: 2 x 16 @ 2 x 12 kg, 12 @ 2 x 12 kg
B2: 2 x 30 s, fail
Metcon (400 m, 1h-svingar): (1:35, 42 reps), (1:35, 41 reps), (1:40, 40 reps), (1:35, 41 reps)
Höll nere vikterna på A delen,måste hitta snabbheten i PC.Och jag tror faktist att det lossnade i dag,det kändes mkt bättere.Tror jag har hållit för ”löst” i stången tidigare.Ska bli kul att testa lite mer vikt senare i veckan,verkligen dax för ett pers i PC.
A 40-45-47,5-50-55
B1@ 2×20
B2runt 30 sek
Hittade ett jämt fint tempo på 400 m utom varv 3 när jag försökte jaga i fatt Jörgen,gick nog på ”rött”där men han med många svingar.
42-42-53-38 @20
A 60, 70, 75, 75′
B1 24*2
B2 Oklar tid
Metcon 47 @ 20 kg, 47 @ 24kg, 43 @ 24 kg, 42 @ 24 kg
Måste jobba mer med tekniken på pushpressarna, både vad gäller att ”lägga” stången på axelpartiet samt att aktivera rätt benmuskler vid ”pushen”.
Flåsig avslutning, riktigt kul med löpning. Sista varvet med svingar gick jag mest på ångor, var ordentligt slut i ben och rygg.