A Power snatch – övning 10 min
B Overhead squat 3-3-3-3-3 reps
Gör 100 OH-utfallsteg på tid, använd ca 50% av dagens tyngsta OHS 3a
[Stopptid 15 min]
Som förra gången, muscle snatch om det är för svårt med power snatch där man efter explosion upp ska ner under stången. Inte det lättaste! Öva lätt lätt lätt och kontrollerade repetitioner på OHS, både i B-del och avslutning, hellre perfekta och färre reps.
A: 60 kg
B: 60 kg
Metcon: 8:29 @ 30 kg
Axlarna satte gränsen på metcon, urk vad det sög
Mysigt pass som botade min träningsvärk!
Seg i benen från i söndags och mör i axlarna från gårdagens friluftspass med surfträning kom jag till dagens pass full av förväntan!
Undrar om jag varit på ett ryckpass på länge. Och det kändes bra idag upp till 40kg kunde säkert öka lite idag.
Oh squat är jag inte bra på. Överraskande seg i axlarna och på första försöket stämde inte mycket med benposition mm. 20,20,25,30 kändes inte bra så jag gick ner till 25kg igen. Svår övning men med övning kommer träning.
100utfall är många och med vikt över huvudet blev det jättemånga men först här tror jag att mina ben mjuknade från i lördags. Kommer inte ihåg tiden men körde 100st med en viktskiva på 10kg. Fick bättre koll på knäna efter tillsägelse från Martin. Jag var mer fokuserad på att trycka från med hälen så det blev lite ofokuserat på annat.
Riktigt svettigt idag och kul att få träna med Peter igen!
Du landade nog strax under 5 min, jag såg att du var klar strax innan mig. 4:45 kanske, en jämn och bra tid =)
Bra kört!
A: Landade tillslut på den något ojämna vikten 26kg, huh vad svårt det är att få allt att sitta ihop i en enda rörelse. Men det känns bra när det funkar!
B: 20-25-30-30-34
Metcon på 5:14 med 15kg-bumper. Slut i benen och i bröstryggen.
Och så lite skryt: I lördags sprang jag Midnattsloppet på 56:45 jämfört med förra årets 1:00:06, pers på 10km med med 3:21! Verkligen ingen strålande tid ens på den tunga banan, men bra för att vara jag. Och det utan att knappt ha löptränat annat än på CF-passen…tack för det, programmeringen =)
Grymt bra Ylva!
À 40
B 40
Metcon 4,46@20 kg
Kul med ryck,men väldigt svårt för mej att
öka i vikt,har liksom fastnat på ”trygga ”40 kg.
Fick ändå upp 15 reps på 50 kg för ett år sedan,(SM 2011)
(Härliga minnen men gamla meriter lever man inte länge på.)
Kanske inte dom bästa rycken då men ändå 50 kg.
Härligt föresten att dela stång med Jonty igen ;-D
Det här gör vi om!
Du är ju Sveriges näst mest vältränade gubbe i två veckor till!
Du är så stark och bra på att springa!
Har du så där bra koll på ohs så sitter snart rycken också.
Det där var till dig Ylva
Haha, tack!