A Varva powell raise, band aparts och handstående övning under 15 min
Amrap 35 min @ 80%
5 höga svingar
5 burpees
5 ball slams
5 utfall / ben
Spring 200 m
Värm upp och trixa med rehab och prehab ett bra tag innan dagens långa rackare kör igång. Kan man inte springa av någon anledning så kör man motsvarande sträcka på rodden. Tjohej!
Boom!
Körde dagens pass nästan Rx uppe i Gävle A-delen repades av i badhuset med guppande vågor utanför och en svalkande bris som letade sig in genom den öppna dörren. Fick för första gången sedan jag var liten till handstående mot vägg – riktigt skoj!
Hann totalt med 3 varv av:
– Band aparts: 10 med blått band
– Powell raise: 8 per arm @ 6.5 kg, första två varven i 3010-tempo
– Handstående mot vägg: upprepade försök och som mest 12 sekunder
Metconen behövde jag ersätta ball slams med något och blicken föll på den stora sandsäcken som hängde från en bjälke i taket. Kanske lite väl tung och det blev mer som en power clean med bökig vikt än en regelrätt ball slam. Sprang från badhuset upp till soptunnorna vilket de första 50 meterna är uppför och sedan någorlunda flackt.
Resultat: 10 varv minus 50 meter med ”sandsäck slams” och 24 kg kb
Så otroligt grymt pass, 13 varv beld det och mycket roligt 🙂
Håller med David, bra pass. Det märks att löpningen inte är vad den borde. =)