A Marklyft dagens tyngsta repetition på 10 min
B1 Rumänska marklyft @ 3010, 3 x 6-8 reps
B2 Wind mills 3 x 3-4 reps/arm
Team 2 och 2:
Amrap 6 min
10 utfallsteg – en jobbar, andra vilar, byt
10 sit ups – en jobbar, andra vilar, byt
Vila 3 min
Amrap 6 min
10 svingar – en jobbar, andra vilar, byt
10 kb/säck-frontböj – en jobbar, andra vilar, byt
Se naturligtvis till att värma upp ordentligt innan A, men det behöver inte vara 1RM om man känner sig seg (som igår), så dra upp det tyngsta man kan göra med teknik som man kan stå för. Totalttid 15 min ink vila på avslutningen där ni gärna kan köra med en lätt vikt och snabbare takt på andra delen, men känner man sig fräsch så kan man utmana sig själv lite.
Fick uppdrag att gallra lite i träden och efter ungefär 2 timmar var det dags att köra lite skivstång:
– Frontböj: 3 x 5 @ (60, 70, 60) kg
– Bakböj: 3 x 5 @ (60, 70, 80) kg
– Rumänska marklyft: 2 x 8 @ (70, 70) kg, (5 + 3) @ 80 kg
– Stående rodd: 3 x 8 @ (30, 30, 40) kg
5 RM PR på frontböj 70 kg samt bakböj 80 kg.
Har regnat hela dagen men nu verkar det ha lättat. Ser fram emot sol och utepass när jag är tillbaka i Uppsala mot slutet av veckan!
Fina pers, men nu får du börja använda småvikterna vid ökningar!
Whoa! Fokuset på rumänska marklyft, samt långsamma eccentriska rörelserna börjar ge fina resultat – inte nog med att vi såg mängder med PR idag, lyften var genomgående jättefina!
Bra jobbat, klapp på axeln, dunder och trumpeter och allt det där.
Fyll gärna i era resultat, det är såna saker (den tyngsta repetionen ni gjort) som är viktiga att komma ihåg inför framtiden (så att ni noterar när ni blir ännu bättre)!
Vi får snart köpa egna pennor så man kan se vad det står på tavlan 🙂
Mitt system med att bara ta ut 1-2 pennor åt gången så att man kan hålla koll på vilka som var äldst och sedan sortera ut dem föll ganska snabbt, sen så ritas det en del av småbesökare vilket är liiiite svårt att kontrollera 😉
Fö är det ju ett ofrivilligt och bra sätt att få fler att skriva här! 🙂
Det syns inte riktigt vid mitt namn på bild nr. 1 men det blev PB på A med 75 kg (tidigare 60 kg). Bålen har framför allt blivit mycket starkare vilket jag tror delvis bidragit till ökningen.
B1, 3×8 reps @ 40 kg
B2, 3×5 @ 8 kg
de två avslutningarna tyckte jag att jag och Emma tuffade på i en bra takt med bra växlingar.
Bra pass =)
Se där, min teori till Jontys kommentar här ovan stämmer! Fortsätt skriv här och håll reda på resultat, stort grattis till pers!
Tisdagsinspirerad pass på onsdagen.
Press: 4×5 40 kg (lugnt)
Marklyft: 3×5 70, 80, 90 kg; 2×5 alternerande 100, 105 kg (tryck i mage/rygg)
SU: 5×100 (trampdynor känns; springa långt ingen option?)
Förstår inte riktigt frågan, men rodd är bra om man har ont i fötterna!
Mer en undran till mig själv, för att checka av senare i framtiden; sprang sönder främre trampdynor förut.
A: Dagens tyngsta marklyft blev 115 kg ( tidigare 100 kg )
B: Rumänska med 2×8 @60 kg, 1×6 @60 kg
Windmills 3×4@ 8 kg kb
Team , hård jobbat men tappade koll på hur många varv vi görde, anv 20 kg kb och riktigt tung säck på den andra 🙂
mvh Steinunn