A Öva power clean – 8 min
B1 1 Frivändning + 8-12 Frontböj x 3 set
B2 Sidebend m kb/hantel 3 x 8-12 reps / sida
Var femte minut gör
30 sek rodd @ 95% + 15 tunga svingar ub
x6 set
Tillägg: Hip/back extensions totalt 30 reps
Fokus på höga armbågar så klart, är man stel så ska man stretcha för bättre rackposition. Kan underlättas med rack istället för att vända upp om man har problem med det. Även ok att korsa händerna framför iom att det är så många reps, men glöm inte stretchen som sagt! Håll koll på hur lång sträcka ni hinner på rodden, börjar resultat droppa drastiskt trots ordentlig vila, så är det dags att lägga ner.
Banded good morning, mycket bra alternativ inte minst för hemmaträning, men var försiktig med belastningen vid första försöken.
Extraöppet på klubben from kl 1500 fram tills stängning 2015 idag, välkomna!
Superkul pass idag!
B: 80kg
Metcon: ~345,174,176,175,181,180 (råkade köra 60s första varvet) + 36kg KBS
Mycket bra jobbat!
Jösses, starka ben du fått!
Ja! Det såg så skoj ut igårkväll att jag smygpackade en träningsväska och smög ner idag på lunchen. Och lo and behold, skoj var det.
B1:3×12@40kg
B2:3×12@16kg
Metcon: 165,165,164,163,164,164 m + 24kg svingar
Var dock inte tillräckligt hip för tillägget så jag gick och duschade istället.