Del 1
4 set av
60 sek av
4-6 svingar + amrap burpees
ca 5 min vila
Del 2
4 set av
60 sek rodd @ 85-90%
ca 5 min vila
[Öva på handstående, wall walk, support i ringar / ställning under vilorna]
Lagom övningsvolym mellan intervaller, pusta någon minut efter, testa någon rep av valfri övning och gör dig sedan redo för intervallerna. På första delen borde disponeringen ske ganska naturligt, inled med tunga svingar och sedan burpees på det. men tänk till på rodden, man ska inte ”dö” efter 30 sek, ni ska hålla ut längre än så!
Där finns en plats i baspassen idag
Väldigt mysigt lunchpass idag!
Roligt var det också att se att man är lite mindre dålig på att ro än förut, slog mitt gamla 60s PR x flera på dagens pass.
Tänka sig! Att man blir bättre av att träna balanserat och målmedvetet! 🙂