A1 Seesaw press 3 x 5 reps / arm
A2 Ringrodd 3 x 5-10 reps
B Push press / jerk 5 x 2-3 reps
+
5-10 set av
2KB Clean & jerk, 5-10 reps
6-point burpees med så högt hopp som möjligt, 5-10 reps
Seesaw = press med båda armar, men man pressar med varannan arm. Går även att göra både med hantlar och kettlebells så klart. På Clean & jerk i avslutande del får man välja vikt själv, får man inte till det med 2KBs så kan man köra med en. Man lägger ner varje set när man känner att man inte är så explosiv längre, bättre att vila tidigare och göra något extra set istället. Ej på tid!
Toookig cyklist, men ÄNNU tokigare kommentatorer! 🙂
Riktigt bra pass idag och mycket folk.
B: 3×40, 3×50, 3×60, 3×65 (PR), 3×60
Metcon @ 2×12 kg, 4x(10/10), 4x(7/10), 2x(5/8). Nådde nästan taket i hoppet på 6-point burpees…
Bra jobbat idag Oscar! Och stort grattis till pers! 🙂 Japp taket fick akta sig när du kom flygandes… 😉
Lunchpassarna kämpade väl och utförde stordåd!!!! Grattis till alla tisdagspers!!!!
Lyckades få en plats på 19 passet och 20 minuter senare ballade magen ur :(. Mao det finns en plats ledig igen.
Det har landat ett gäng fina crossfit-kläder hemma hos oss. Vi kommer vara där idag kl 19 och imorgon kl 18 om ni har beställt något. Mats Uddenfeldt Johannes Ehnsmyr bla om jag inte minns fel. Vi kommer med all säkerhet vara där alla dagar resten av veckan också iof så det finns goda möjligheter att få sina saker : )
Vi slapp tull och Jon har koll på vad ni är skyldig, han återkommer om det
Perstisdag 🙂
Körde lite på indo boarden innan passet idag. Det var ett tag sen känner jag… klarade några roliga övingar men det finns utrymme för förbättring. Har för mig att jag tänkt jag skulle rycka någon bra vikt på brädan och övade clean + push press idag med 20kg.
Sen var jag med på passet. Körde lugnt med fokus på uppvärming på A1.
B-delen fick bli pers igen.. nytt pers ökning med 2,5 kg till 2*70kg. Får jag till jerk så är det nog inte så långt borta att jag får upp kroppsvikten över huvudet 🙂 5 kg kvar det får bli nästa mål.
Grattis!
och här är en liten film från min uppvärmning.
Bara fråga om ni vill låna brädan och testa någon gång.
http://vimeo.com/38463516
Snyggt!