A1 Ringrodd 3 x 10 reps
A2 Elephant walk 3 x 5 reps
B Stående rodd 5 x 4-6 reps
+
50 double unders
10 burpees
40 double unders
10 burpees
30 double unders
10 burpees
20 double unders
10 burpees
10 double unders
10 burpees
[Stopptid 10 min]
Var noga med att ni bockar er framåt rejält på stående rodd och sedan dra stången till bålen. Orkar man inte stå framåtlutad så kör man för tungt, böj på knäna lite extra om ni är stela. Fundera gärna på double unders innan passet, bra om ni försöker er på men skalar antalet reps, men där är det ni som vet bäst vad som passar. Kör man single unders, alltså vanliga hopprepshopp så är dubbla antalet en vanlig skalning.
Tänk så roligt man kan ha med lite bollar att kasta runt! Teknik och koordination behöver man öva om man vill bli bättre på det, idag ska vi inte kasta bollar, men däremot hoppa hopprep! 🙂
Bra lunchpass! Glömde dock min väska så kommer förbi ikväll och hämtar upp den!
Klubben öppen from nu, dvs 1645, välkomna! 🙂
Piper iväg och kör min träning på nu då brorsan hållit öppet för massage under eftermiddagen. Ledig plats för sugen ikväll 19!
Den tog nog jag. Tack så mycket!
Bra jobbat av alla som var på lunchpasset!!!!!
Linda såg du möjligvis min gråa väska? Kom på när jag cyklade hem att jag inte den på ryggen och nu ikväll när jag var förbi så hittade jag den inte. Om någon sett den så skulle jag vara oerhört tacksam mina skor låg där i.
Mvh Oscar
Nån slags påse hänger där. Massor av grejer i en låda i loungen också, utrensning kommer ske inom ett par veckor.
Det gjorde jag och jag tog INTE hem den. Du hittade den idag (onsdag) va?
Körde dagens pass i kort version under eftermiddagen då brorsan höll öppet. Hade bara 30 minuter men jobbade igenom A och B del ordentligt. Kändes förhållandevis stark trots uppehåll 2 veckor pga allmän sjukstuga hemma.
Metcon körde jag singlar på. Körde 1,5 ggr antalet.
Bra jobbat helt på egen hand!
Oscar, såg ingen väska men du får gärna maila över ditt exel-ark som vi prata om.
christofferjohansson1@live.se
Jag ber om ursäkt för mitt ovårdade språk. Måste antingen lära mig DU’s eller ändra mitt sätt. Jag tror jag väljer DU’s.
Av någon anledning svär jag på det värsta sätt när jag försöker göra DUs. Kanske det som krävs för att man ska flyga?