A Hang clean m dubbla kettle bells eller skivstång 3 x 5 reps
B 2KB-push press, tunga, 3 x 3 reps
+
7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
7 x [Hang clean + front squat + push press]
7 x Reverse lunge / ben
[Stopptid 20 min]
Skivstång eller dubbla kettlebells på dagens pass. Har man varit med på måndagspasset så rekommenderar jag varmt att köra med kettlebells idag. Försök få lite vila mellan seten, men ni hinner bara med en kort paus, det tar nog längre tid än vad man först tror. Blir det alldeles för svårt så kan man testa med en kettle bell och då göra 4 reps på alla övningar för att sedan byta sida, vilket då blir ett varv.
Vintern kom sent igår, precis då man kanske börjat fundera på att ge sig ut på vägarna med cykel eller apostlahästarna!
Det var en liten men tapper skara på dagens pass ( 5 st inklusive lilla Karin)
A: skivstång 3x5x50kg
B: 16, 20, 20
Metcon 10:20 4 varv med 40 kg och 3 varv med 30 kg. Hade kanske kunnat tagit lite längre pauser och orkat med 40 alla varv.
Bra jobbat, fina vändningar!
Avbokade sju passet. Kände mig bra imorse men började bli tjock i halsen efter lunch. Synd det såg ut som ett roligt pass.
Bokade precis av min plats på 19- passet.
Och nu är det ytterligare en plats till kl. 19. Min sambo sitter fast i Stockholm i väntan på tåg och jag är ensam hemma med grabben…..känns som att det inte blir sista gången det händer 🙁
Det kommer fler gånger!
Skönt pass, men har tyvärr lite känningar var och stans i kroppen. Nu var det vänster axel som klagade lite. Får lägga till lite bandövningar när jag kör balansbrädan hemma för att mjuka upp båda delar av kroppen.
Var lite svårt att få till rycket rätt på A-delen så gick ner i vikt och övade lite teknik. Tyckte det kändes bättre under metcon.
Fick inte till det med 24 kg kettlebells och pushpress. Borde kunna ta detta, men klart svårare att få till synken mellan höger och vänster när de inte ”sitter ihop” med en stång. 😉
A: 3-5 x (30, 40, 30, 40)
B: 3 x (20, 20, 24 fail)
Metcon: 30 kg stång, 16:38
À: 40, 50, 50 power clean + front böj
B: 20, 24, 28 PB
Metcon: 19:10 med 2*16kg tungt klarade inte obrutna komplex.
Bra jobb Jonty och här är filmbeviset: http://vimeo.com/36366284
Glömde hopprepet idag, antingen nere i källaren eller fastkilat vid ett element på ovanvåning. Det sitter maskeringstejp vid botten av ena handtaget och repet, som är helt oavkortat, har ett par knutar på sig.
Upphittare belönas med kram.
Det finns nog kvar precis där du la det när du kommer nästa pass!
GRYMT jobbat idag på båda pass och det var även ett jäkla liv i källaren också, fantastisk aktivitet på en tisdag! Tog en kort film av det härligt bestämt kämpande gänget från 19-passet: http://vimeo.com/36366768
Jag kan för övrigt meddela att Tommy Hiltula har vunnit namn-tävlingen på rökdykardockan som är nya tillskottet till gymmet: Viktor!
Motivering: En ordvits ska inte underskattas, även om man inte kommer från Göteborg, dessutom är det mesta som slutar på -or tufft, tex Skeletor!