A1 Overhead squat, lätta, 6 x 5-10 reps
A2 Pull ups med mixat grepp, 6 x 2 reps
+
Roddintervaller:
6-8 x 30 sek @ 100% – vila ca 2:30 min
Lugna OHS varvat med lite tyngre pull ups. Kanske vill man lägga på lite vikt på OHS, men det ska helst vara relativt lätt, det beror väldigt på tekniknivå. Avslutningsvis så kör vi järnet på klubbens 3 sprillans nya roddmaskiner, weeeha!
Vintern är officiellt här (yay!), vi firar det med lite extreme playground!
Roddmaskin?! jag kommer!
Dagens Maggan-citat: ”Det här är inte min favorit längre.” 🙂
Så känner jag redan innan det här börjar…
hur skall det då kännas när det är över?
Nu vet du hur det känns! 🙂
Skrämmande men samtidigt lite spännande!
Grymt bra jobbat idag! Helt otroligt tryck i källarens roddfrenesi! Tokiga resultat från ett par där jag tror Sven tog hem vinsten med över 190 meter på 30 sekunder!
Även fina insatser med pull ups och overhead squat-övning, där jag tror Elin och Malin hade snyggast teknik för dagen! 🙂
Har visserligen bara rott 766meter men det känns som mycket mer. Blev inte fler än 5 varv heller…
Första två varven 157m sista varvet 148 m.
Tänkte rätt som oroade mig för det här innan 🙂
Just ja gjorde lite innan också +12kg pul ups
Ohs 20kg i några varv resten med pinne.
Grymt bra pull ups!
überSven är svårslagen nuförtin 🙂
Indeed!
Första gången jag kör intensivt på rodd masking bara kört det som uppvärmninging innan. Det var jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. 6 rundor mellan botten notering 172, topp 184. Lätt träningsvärk mellan skulderbladen och baksida lår idag ett gott tecken.
Kvast overhead squat var lätta men lite tyngd avslöjar mina brister i rörlighet direkt men det var inte längesedan jag inte kunde göra dem alls.
Bra analys Gustav och OHS är ett jättebra verktyg, nyttigt och avslöjande! Härligt att det går framåt! 🙂