A Hålla sig i toppen av en pull up, hakan över stången (ej vila med hakan PÅ stången), ackumulera 2-3 min
B Power clean 3 x 3
+
”Grace”
30 reps, overhead anyhow på tid
[Stopptid 8 min]
Inledningsvis så övar vi på att bli riktigt starka i toppen av en pull up, överkurs är att hänga på sig tex en viktväst när ni gör detta. Gör gärna ”Grace” med ett udda objekt, tex en sandsäck, speciellt om ni är osäkra på tekniken. Skivstång är det vanliga verktyget, man kan variera vikten, men det är alltid roligt att hitta ett nytt föremål, kanske rent utav inviga en öltunna från källaren? 🙂
Kettle bells och kroppsvikt:
På kvällen är det dags för kettlebell-komplex, där baspasset är lite enklare. Det gymnastiska momentet blir att öva support, helst på ringar om man kan.
Båda passen såg jätteroliga ut! Således blir det två pass för mig idag. Mmm… Already feeling tomorrows soarness…
Isak
Låter härligt! Som sagt så rekommenderar vi inte 2 pass per dag, antingen eller är det tänkt, mer är inte alltid bättre, men det kommer du märka! 🙂
Stort tack för de här åren med Crossfit Uppsala! Nu drar jag vidare mot sydligare breddgrader och fortsätter givetvis med crossfit där nere, men jag tror det blir svårt att bräcka den otroligt fina stämning vi har på vår klubb.
Det blev ett relativt lugnt sista pass för min del idag då jag tog lite väl lätta vikter på framför allt metcon (och pga att jag var allmänt slö).
3×3 PC: 40, 50, 50 kg
Metcon: 4.20 min med 2 x 16 kg kettlebell
Take care!
I’ll be back.
Lycka till! Kvar på Funbeat?
Absolut! Jag gillar Funbeat.
ha det bra där nere!
Det har varit en ära! En av CrossFit Uppsalas första medlemmar styr kosan söderut, du är alltid välkommen tillbaka! 🙂
Tackar! Vänta mig tillbaka om 3 år. Då kommer jag ha handleder som en 12-årig kinesisk gymnast och kunna racka vilken stång som helst! 🙂
Tack för den här tiden Patriq! Kom tillbaka när du kan, och fortsätt att gräva ner dig i friskvård och kost!
DU uppvärmning och jag lyckades för första gången göra 14 obrutna, från tidigare 1, lycka…:) Tusen tack Frida som gav rytmen!! Mycket kvar på tekniken på powerclean, men fixade 3*40/45/50 PB.
Metcon 2:15 på 30 kg som visade sig vara lite väl lätt. Tack alla för en superpass!
Instämmer. Tack alla för ett bra pass och grattis till 14 obrutna DU!
PB på powerclean idag med 45 kg 🙂 inte så tungt egentligen, känns mest som en psykisk spärr! Tack för pepp sanna! Vad gäller metcon är jag nöjd: 4:08 @ 30 kg, känns som att jag tog rätt vikt. Fast underarmarna gillade der inte. Och sanna, ta det lite lugnt med DU vettja, vill ju va bättre än du på nåt 😉
Det sitter i höften som Shakira skulle sagt! 🙂
Det här passet var ju för kul för att missa så jag körde det på egen hand kvällen efter 🙂
B: 3 x 3 @ 80kg
Grace: 4:50 Rx (Woop! Woop!)
Senast jag gjorde Grace var två år sedan, jag hade precis börjat prova Crossfit på egen hand och kunde inte få 60kg över huvudet så jag gjorde 40kg på omkring 40 minuter tror jag 😉
Skitbra Sven!