A Ultimate shoulder prep
B Springa 200+200 m
[Rörelsespecifik uppvärmning på väg tillbaka]
+
”Nicole”
Amrap 20 min
400 m löpning
Max reps pull ups
Värm upp och väck kroppen med Ultimate shoulder prep, sedan springer ni tillsammans till dagens vändpunkt. Kom särskilt ihåg att värma höftböjarna, tex utfallssteg, på väg tillbaka till lokalen. Ringrodd för den som inte kan eller vill göra pull ups. Jag vill inte höra om någon som ramlar i trappan eller bli påkörd av en cyklist! Kör alltså hårt, men ta det försiktigt in och ut ur huset! 🙂
Det ska springas idag, totalt kommer säkert någon upp i ett par kilometer. Det påminner mig om Äspöloppet, känner ni igen någon i filmen från 2010? 🙂
Mannen men nummer 38 såg stark ut! 🙂
För att inte tala om killen med nr 83 😉
aa precis! men killen med 38 var stabil 😉
Motvilligt gjorde jag Nicole i Nåntuna-spåret. 200m fram och tillbaka i en ganska elak backe gjorde inte upplevelsen trevligare (men möjligen bättre).
8 varv och 52 pullups – benen kändes som stubbar efteråt.
Dagens pass gick och kändes sådär med tanke på gårdagens tunga och många marklyft. Händerna var smått förstörda. Med tanke på greppet jag använde mig utav idag får jag vara ganska nöjd iaf, men de kändes som om de kunde gått bättre med hela handflator 🙂
6 varv. 18-12-12-11-11-10 (+200m)
Nicole! Oh the memories!
6-7 varv brukade det bli för mig beroende på hur länge jag orkade hänga i stången 😉
Precis! Kommer ihåg en underbar dag med henne tillsammans med Mattias och Mats W på studenternas också. Nog en av de namngivna WODs jag ört flest gånger. https://www.crossfituppsala.se/2009/08/02/back-squat-nicole/
Good times!
Tror nog att det var mitt andra eller tredje crossfitpass överhuvudtaget (knäckande naturligtvis när du körde typ 30+ obrutna pullups, i ringar dessutom).
Var ju tvungen att kolla mitt resultat. 8 varv, 52 pullups.