A1 Ringrodd, 3 x 10-15 reps
A2 Stelbenta marklyft, 3 x 10 reps
B Stående rodd, 2kbs el skivstång, 5 x 6-8 reps
+
Lagmetcon, 2 och 2
Amrap 15 min – en jobbar åt gången, efter avslutat varv börjar nästa, räkna varv + reps
Pull-Ups, 5 reps
Burpees, 10 reps
Notera varianter och räkna varv och reps!
Dags för stående rodd igen, håll ihop tekniken och försök öka om ni var med senast. Kvalitétsreps! På avslutningen är det bara att fundera över vilken pull up-variant ni vill göra och sen köra järnet! 🙂
Ibland blir man lite till sig när man coachar, det har ni säkert märkt, kör hårt idag! 🙂
Härligt med morgon träning!!En hel del rygg övningar,och en fantastisk variant på Burpees i Par metcon.Måste boka in Torsdags
passet. =)
A1:15-15-20
A2: 90-100-110•10
B: 70-75-77,5,-80-82,5
Metcon: ”Han Solo” returns. 😉
12 varv, strikta armhävningar på burpees’na
Ojoj Anna, igår kväll kom jag på att jag tror jag tog miste på antal rep på burpeedelen.. Sorry det var inte meningen att fuska!
Jag ändrade till 7 på plats, jag ändrade ju vilken typ av burpees till en typ som tar lite längre tid. Så det var nog bara jag!