A Boxhopp eller liknande x 20
B 7 varv av
6 x hang power clean
6 x push press
6 x back squat
6 x bent over row
6 x deadlift
[Jobba upp till en så tung vända som möjligt]
+
Tabata-switch lunges
Totaltid: 3:50 min
Tillägg: Fatbar, maxhold x 3 / arm
Idag ligger huvudfokus på ett skivstångskomplex, hoppas många kan komma och känna på hur det känns! Jobba er uppåt i vikterna men håll ihop seten, inga stora hopp vid ökningar, det är många reps man ska klara av! På avslutningen kan man byta till utfallssteg om man inte orkar göra switch lunges som även kallas ”killers” av en anledning 😉
Ajjj! Men vilken häftig och inspirerande berättelse.
Väldigt taggad på att köra clean n jerk imorn 😉
Grymt jobbat med både skivstångskomplex och avslutning imorse! Alltid lika inspirerande att ha med CG på passen och grymt att se att de gamla tyngdlyftartakterna sitter i! 🙂
Fö gjorde CG med 30 kg på komplexet, sen så var det härligt att se er pusha på och lägga er på en relativt hög vikt med småökningar per varv, det blir volym av det hela!
Skön comeback!
Det är så kul att träna med er!
Hittade i alla fall mitt Max idag tror jag 🙂 40kg blev det på några varv men fick byta ner för att klara sista varvet.
…gjorde utfallssteg på sista delen men glömde räkna.
Din favvo-övning! Bra jobbat Jonty, härligt att ha dig tillbaka!
Jag har många favoritövningar 🙂
Allt med hopp i tror jag är en bra sammanfattning…
Utfallsstegen gick oväntat bra idag så det kanske tar sig tillslut men det har jag ju sagt om DU en gång i tiden också.
Härligt med komplex som ser lätta ut på pappret som sedan visar sig vara as jobbiga!
En Tabata är ju aldrig fel oavsett övning.
Tack Sanna för att du är med och toppar passen med lite planka, det behöver jag, fortsätter vi så här kommer jag ha rutor på magen snart 🙂
À: 5•8m (4 hopp)
B: 40-50-50-50-52,5-55-60
Tabatan: 21-21-21-21-18-15-13-17
SLUT!
A 20 BH 80-100 cm
B30-40-40-42,5-45-47,5-50(bara 4 PP på 50kg)
TABATA:HS 21 LS 16 Kändes fint i låren =)