A Gå igenom övningar, testa olika vikter, bestäm om ni vill köra tungt eller lätt. Stretch och mobilitet, extra fokus på ländrygg och säte!
+
Amrap 25 min av
6 1h-swing
1 clean & 6 press / push press
6 1h-rack squat
6 1h-rodd
Byt hand
Mellan varje helt varv gör 10 viktade sit ups
Ta tillfället i akt och mobilisera era finfina kroppar. Bra att testa ett varv innan man kör igång. Här kan man bestämma helt om man vill köra lätt eller tungt, det blir bara fler eller färre varv. Har ni kört många tunga pass den gågna veckan så rekommenderar jag en lätt vikt! Det här är ingen sprint, men försök klocka ert första varv och gör ett överslag på hur många varv ni vill hinna med och sikta på eller rent utan passera målet!
Nostalgi! Björn och Martin för ungefär ett år sedan, man är väl lite bredare sen dess men rutorna är där någonstans 😉
Det där var nog faktiskt mer ön två år sen, före OPT och allt sånt där. Passet var från mainsite. Trevlig träning. Mysig!
http://crossfitbear.blogspot.com/search?q=twins
Exakt
Är det inte du som brukar säga: läs vad jag menar, inte vad jag skriver, klart det inte var ett år sen…
Var svettig av värmen redan efter lugn lunk till gymmet och värre blev det. 🙂
Insåg på tåget mot Sthlm att jag skrev fel på tavlan. Körde 6 varv @ 16 kg och sedan efterföljande varv @ 12 kg. Det var vänstern som satte begränsningen främst i push press. Får helt enkelt träna mer.
Det blev alltså: 6 varv @ 16 kg, 9 varv + 12 reps @ 12 kg.
Bra jobb, håll uppe takten brorsan!
Tyckte ni kämpade på riktigt bra! Skönt med en lång metcon ibland eller hur?
Det jobbades lugnt och metodiskt rakt igenom. Sköna fightingface, riktigt roligt att se.
Filmade lite, skall se om det går att klippa ihop till något vettigt.
Jo. Är alltid en speciell känsla när man tittar upp på tavlan och ser att det bara är att köra igång. Hehe. Sedan var det extra skönt att det var ganska långa varv…
Första morgon passet på hur länge sen som helst,resten av dagen var jag sprudlande av energi.Härligt med en lång nötande metcon och håller med dej Mats skönt med ganska långa varv.Hur som helst glad att jag lyckades köra med vikten jag valde från start. 12 varv @ 20 kg =)
Oj oj oj det här var en tuff wod!
Har aldrig tidigare gjort någon liknande:) ligger väl antagligen utanför min bubbla;)
Fixade 9 varv, höger sida arm + 12 rep med 24kg.
Hade kanske gjort något varv till om man hade varit inne på boxen 🙂
Laddar inför morgondagens pass. Första riktiga för mig!
Oj oj oj det här var en tuff wod!
Har aldrig tidigare gjort någon liknande:) ligger väl antagligen utanför min bubbla;)
Fixade 8 varv, höger sida arm + 12 rep med 24kg.
Hade kanske gjort något varv till om man hade varit inne på boxen 🙂
Laddar inför morgondagens pass. Första riktiga för mig!
Tror att de e värmen som får mig så snurrig 🙂
10kg på sit-up 🙂