A Frontböj 5 x 3-5 reps
B1 Stelbenta marklyft 3 x 10-12
B2 Utfall 3 x 5-6/ben
+
7 varv av
7 hoppande pull ups – håll ej emot på väg ned
7 KB-frontböj
Tillägg: Kristofers megabålmix!
Inga konstigheter, upp med armbågarna på frontböjen, spänn bålen, vikt på hälarna. Stelbenta mark görs enklast med KB. Är någon för stel för att nå ner med raka ben och rygg så ställ en viktskiva att sikta på för att korta rörelseomfånget, men testa att ta bort den efter några reps, du blir säkert förvånad över den ökade rörligheten! Utfall får gärna vara tunga men MÅSTE vara stabila, tänk på knäna, knäna, knäna! Tänk snabbhet på avslutningen när ni väljer vikter, en viktskiva, en säck el liknande i famnen går utmärkt det med.
Ökad svårighetsgrad är att öka längden mellan marken och det man hoppar upp mot. Kom ihåg att ej hålla emot på väg ned när man gör många hoppande pull ups!
Fint pass idag.
A: 50, 60, 70, 75, 80kg.
B1: @48kg
B2: @48kg
Metcon: 3:30min @24kg.
för övrigt var 80kg nytt PB.
Tänkte just säga det, grattis!
Håller med Jon och Christoffers megabålmix var som vanligt grädden på moset.
A: 70,80,85,90,90(x4)
B1: 32kg, 40kg, 40kg, 64kg, 64kg
B2: 2x32kg KB
Metcon: 4:25 @ 32kg
Megabålmix: Vek ner mig på knäna halvvägs in på andra minuten.
Tittade precis efter och såg att 5x90kg Front Squat är nytt PB 🙂
grymt!
Mer pers, coolers!
Vad exakt är det som går under det läskiga namnet Megabålmix?
Tack för ett härligt uppvaknande, Christoffer!
A: 50 kg
B1: 16 kg
B2: 16 kg
Metcon: 4:38 min @16 kg
Det var ett bra pass idag fast jag bävade inför frontböjen.
Körde ganska lätt på A delen, försökte pressa upp armbågarna men det gick sådär.
B1.Näst efter David 😉 så har jag nog kortast baksida lår på klubben! Men efter några omgångar med en 24kg kettlebell så gick det ganska bra 🙂 Kom ner ganska djupt mot slutet.
B2.Började utfallen med kettlebells men kände mig instabil så jag bytte till en viktskiva över huvudet. Det gick mycket bättre.
Metcon: snabb och effektiv, körde med en 24kg kettlebell och hoppande pullups i ringar. Magövningen på slutet var grym!
Kom ihåg att du även kan hålla i hålen på viktplattor, då får du lite fler viktsteg att välja mellan. Bra att du kämpar på med rörligheten i FS!