A1 Bottoms up hold+press, 3 x 2-3 reps/arm
A2 Ryska Step ups 3 x 6-8 reps/ben
A3 Laterala hopp över hinder 3 x 10-20 reps
+
6 varv
Swings, 10 reps
Switch lunges 10/10 reps
Inom 2 min resten vila
Vänd upp och ned på kettlebellen, håll den i handtaget, känn att du har balans på vikten och pressa över huvudet. Att hålla balans och kontroll på vikten är det viktiga, inte att pressa tungt! Därefter är det dags för ryska step-ups som ni ser nedan, extravikt kan man hålla i händerna om man vill, och sedan laterala hopp över hinder. Hitta en utmanande höjd på hinder där ni fortfarande kan hålla ett flyt i hoppen. Avslutningsvis blir det arbete i intervallform, ta en utmanande vikt på swingsen som ni kan köra obrutna, nu kör vi! 😀
Ser roligt ut! Hade tänkt göra comeback från sportlovet detta pass, men har istället gått och dragit på mig en förkylning 🙁 Hoppas bli frisk snart så jag kan vara med och leka igen. Ha det kul alla som blir med!
Har börjat få lite bättre swings med 32kg kettlebellen nu. Det är ju för övrigt väldigt inspirerande att se Sven jonglera med 40-kgsklumpen!
Jag håller med, du har blivit mer explosiv och Sven med! 🙂
A1: 3×14-15-16kg hantel. Höll i viktskivorna.
A2: 3×8 med OL stång på axlarna
A3: 3×20 hopp över 50cm bänk
+
32kg KB High Swings. Varven tog mellan 40-43 sek.
Mycket trevligt pass!
Bra hoppat!
Vad hände.. efter dagenspass:
A1: 3x8kg men tungt för vänster, fick pressa kulan ej handtaget på den
A2: 3×10 höga lådan utan vikt, sen 16kg, 20kg på mellanlådan
A3: 3×20 så långa som möjligt
+ 20kg KB HighSwings med lite mer en en minuts vila
Jo när jag kom till jobbet så hade jag stelnat till och fick knappt upp mina arma armar till datorn och definitivt inte upp min labbrock på kroken… Kan detta vara ett resultat av burpees i söndags? Ajaj!!
Snygga swings idag, helt rätt att ta 20-kulan! Och det kan vara burpeesarna som spökar. 2 dagar efter är värst, hör av dig om det känns som mer än träningsvärk!
Tack Björn!! Dunderträningsvärk är det o lite svullen..
Träningsvärk är ingen fara, men det vet du ju. Sov på saken och hör av dig om utvecklingen på min mejl 🙂
Fina insatser idag och härligt att se hur ni bet ihop på avslutningen! Milstolpe för Sven med 6×10 obrutna swings med 40-kulan!
Sen så var det roligt att se Jonas Å och Sam igen, jag har ju inte sett dem på ett tag iom de pass jag vanligtvis har. Vilken otrolig skillnad i hur de rör sig, fantastiskt att se! 😀
Kul som alltid.
A1: 16 kg men jag fick i alla fall upp 20kg en gång på höger arm.
A2: lite oklart
A3: är försiktig med att hoppa men det gick bra idag. gjorde bara 3*10
Jag gillar inte utfallssteg fick skala ner utfallshoppandet till färre per varv även om det känns stabilare än tidigare och framför allt gjorde det inte ont 🙂
Du gjorde iaf ett gäng på 30 kg på A2 😉 Härligt att det blir bättre med knäna, men kom ihåg att göra lite extra utfall då och då för att bygga upp stabiliteten!
Sjukt vad alla går framåt. Synd att man sällan hinner vara med i grupperna själv – verkar funka det där vi gör med er! 🙂