Återbörar mig till den programmering jag hör hemma i. Vaknade dock upp lite (läs mycket) sliten efter en trevlig planeringskväll med Björn som innehöll, förutom strukturerande av programmering inför kommande 1,5 månaden, ganska mycket vin & pizza. Dessutom blev det sent, och vaknades tidigt. Good times! Del 1:
A1. 5xAMRAP bänkpress 60kg, vila 3 minuter innan A2: 21, 17, 13, 11, 10
A2. 5×60 sek sprintrodd för kalorier, vila 3 minuter innan A1: 33, 31, 28, 26, 23 (339m, 329m, 315m, 303m, 288m)
Mådde inte så bra under detta – verkar som om uppladdningen, trots vad man kan tro, inte var så bra. Sist jag mådde såhär var när David var och hälsade på i julas och vi tränade ihop. Helt sjukt. Var egentligen helt trasig redan efter första varvet där rodden helt dödade mig. Trodde verkligen inte jag skulle kunna slutföra detta, men med tryggheten av att hittat en papperskorg att flytta till roddmaskinen (först brännbart men efter att en snubbe påpekat att jag borde ha komposterbart om jag ska kräkas i den så tog jag en för komposterbart – totalt sann historia) så kom jag på nåt oförklarligt sätt i mål. Slutade helt att försöka nå några resultat efter tredje varvet och försökte sen bara ta mig igenom, vilket var nog så hemskt.
Spenderade vilorna på golvet (Mikko kan göra som han vill så gör jag som jag behöver) och i omklädningrummet efter så kräktes jag (på toaletten och utan vittnen). Söndagsmys.
Rullade ihop mig i soffan ett par timmar, och mådde egentligen inte så mycket bättre. Tänkte att jag kör del 2 utomhus, fast utan att stressa, så kanske den friska luften och lite rörelse iallafall tar mig åt rätt håll…
400m löpning, 300 double-unders, 400m löpning: 12:50
Total isgata under löpningen, och hopprep spinner inte så jäkla bra när dom fryser faktiskt. Körde på i set om 20 fram tills 220 där jag övergick i set om 10. Inte alls hårt tempo, även om jag blev klart andfådd. Halvskönt att ha gjort trots allt.
Om Kyle Maynard kan träna CrossFit, och dessutom tävla i sectionals (se video på www.crossfit.com idag), vad är då din ursäkt för att inte utmana dina gränser?
Tack för igår, trevligt! Bra jobbat, kör kanske det där passet imorrn (det första alltså). Eller så börjar jag också att köra ”samma dag Oppe”. Sjukt roligt med papperskorgen förresten!
Tack för igår, trevligt! Bra jobbat, kör kanske det där passet imorrn (det första alltså). Eller så börjar jag också att köra ”samma dag Oppe”. Sjukt roligt med papperskorgen förresten!
Kyle Maynard! Min nya idol!
Kyle Maynard! Min nya idol!
En liten fråga, Martin. David nämnde att du hade fått en sträckning i hamstrings av GHD-raises, stämmer detta? Jag undrar isf hur lång tid det tog för dig att gå över, vad du gjorde/tränade under tiden. Gjorde du några misstag som du kan dela med dig av? Jag har haft ont ett tag nu, ibland strålar det upp mot rumpan också, en liten men irriterande smärta.
En liten fråga, Martin. David nämnde att du hade fått en sträckning i hamstrings av GHD-raises, stämmer detta? Jag undrar isf hur lång tid det tog för dig att gå över, vad du gjorde/tränade under tiden. Gjorde du några misstag som du kan dela med dig av? Jag har haft ont ett tag nu, ibland strålar det upp mot rumpan också, en liten men irriterande smärta.
Det var ingen sträckning direkt, utan det var musklerna som drog ihop sig till vääääldigt korta. Jag började stretcha (inte våldsamt, fokus på kvantitet för värme/blod till baklåren) så fort jag kunde det (dagen efter var komisk – kunde inte nudda knäna med rak rygg), och sen körde jag på i princip som vanligt trots problemet, vilket gav med sig mer och mer och var helt bra efter nån vecka.
Brukade få samma effekt av filthy 50 förr (kanske fortfarande – länge sen nu..)
Det var ingen sträckning direkt, utan det var musklerna som drog ihop sig till vääääldigt korta. Jag började stretcha (inte våldsamt, fokus på kvantitet för värme/blod till baklåren) så fort jag kunde det (dagen efter var komisk – kunde inte nudda knäna med rak rygg), och sen körde jag på i princip som vanligt trots problemet, vilket gav med sig mer och mer och var helt bra efter nån vecka.
Brukade få samma effekt av filthy 50 förr (kanske fortfarande – länge sen nu..)
Att testa lätta stelbenta marklyft kan också lösa problemet, jag tycker det är hur skönt som helst om hamstrings knyter ihop sig.
Lyft vikten som vanligt, börja i toppläget för att sedan sänka dig ner med raka ben och bibehållen svank, du kommer behöva stanna tidigare än vad du tror. Ta det lugnt och försiktigt bara. Good-mornings funkar också men det tar mer på ländrygg och är svårare att hålla koll på.
Att testa lätta stelbenta marklyft kan också lösa problemet, jag tycker det är hur skönt som helst om hamstrings knyter ihop sig.
Lyft vikten som vanligt, börja i toppläget för att sedan sänka dig ner med raka ben och bibehållen svank, du kommer behöva stanna tidigare än vad du tror. Ta det lugnt och försiktigt bara. Good-mornings funkar också men det tar mer på ländrygg och är svårare att hålla koll på.
Det är så här det ska bloggas om crossfit! Mer slit och spyor till folket. Nu vill vi bara se filmen också =P
Det är så här det ska bloggas om crossfit! Mer slit och spyor till folket. Nu vill vi bara se filmen också =P
Nä det får vara slut på undanflykter.Jag har ju både ben och armar och tom händer och fötter att använda efter bästa förmåga.
Nä det får vara slut på undanflykter.Jag har ju både ben och armar och tom händer och fötter att använda efter bästa förmåga.