Lunch
Wu: Rehab, pressar, hopprep, ringrodd, indian clubs
+
function från 24/11
A. 2KB-press, 3 reps: 20-24-28 kg
B. 2KB Bent Over Row 4 x 10: 16-20-24-28 kg
C. RDL to below knee cap @ 3011; 12,9,6: 100 kg
D. Tung, men ej max, etta i mark: 170 kg
Middag
Wu: Mer rehab med band 15 min
+
A Simma runt @ Z1 i 20 min
Bastu
Till att börja med: Kallad till tester på Räddningstjänsten Sala-Heby 10/12, det känns riktigt roligt! 🙂
Helt fel tempo första RDL setet, glömde bort. Körde utan tumgrepp på 9/6-seten som greppträning och la till tung etta (pronerat tumgrepp) som test och för att jag var rätt fräsch. På stående rodd körde jag alldeles för mesiga vikter. Lite smådrygt att uppvärmningen är lika lång som passet på simningen, men det är det som krävs. Helt oklar med vilka vikter att köra med på lunchpasset.
Gissa vilken sida jag skadade i somras 😉
Testade lite indianklubbor för första gången sen skadan, kändes riktigt skönt.
Oj! Det var närmast en maxinsats i pressar. Det planet känns bra alltså? (jag gissar på höger sida … sett från mig alltså).
Du leder med 30 kg i marken, snart bara 20.
Rätt! Var inte riktigt meningen, blev plötsligt mitt i på sista repet. Men press uppåt känns ok. Har andra issues som gör stångpress knepigt och det här blir lite av ett mellanting av ren press och incline-bänk som det eg skulle vara. Kanske avancerar till stocken nu (52 kg om jag minns rätt).
Får väl öka på lite dårå, sen så det blir nog inga slentrianreps över 180 till det faktiskt efterfrågas.