Tisdag
5 min @ Z1
+
Max cals 60 sek airdyne: 47 cals
+
5 min @ Z1
Onsdag
A 1RM CGBP, mål 100 kg: 100 kg
B 1RM dip, mål 28 kg: 28 kg
C 6RM seated db press @ 3010, mål 2×29 kg: 2×21.5 kg
D Tabata situps, mål snitt 12 reps: 15 reps (+1)
E 8RM (hö/vä) Split squats @ 3010, mål 2×28 kg: 2×16 kg
Hade tänkt att göra några fler tester på tisdag, men eftersom jag knappt kunde gå 20 min efter 60 sek airdyne så fick det strykas. Bänkade in mig i 100 klubben igen och bevisade för mig själv hur ojämn jag är i pressen (C-delen), men dips kändes väldigt lätt. Tog det dock lugnt där iom att det var första viktade dipsen sedan skadan. Split squats var jag bättre på än vad jag trodde även om viktat är lite vingligt.
Coola dipsräck.
Är målet 2×29 baserat på 100 i bänk?
Maxsinglade du 2×16 i bullshits? Starkt!
Hahaha, ja det var ju 8 + 8 reps i bullshits, glömde skriva det. Se video jag glömde lägga till 🙂
Kom även ihåg fel vilken vikt jag borde siktat på, målet är att göra 2×28 kg (33% av bw/hantel) med 8 + 8 reps i split squats, kanske kan fixa 2×20 kg med hyffsad balans, det tar några pass att lära sig övningen.
2×29 är baserat på bänk (29% av cgbp / hantel)
Med tanke på hur kul övningen är i sig så måste det ju bli partykul att köra den med tempo också.