Som manna för själen!
Lördag
Rullbandstest 5.6 km/h: kändes hur bra som helst, bäst den här säsongen, fick inte se resultat
Rodd 500 m, dampern på 10an (ett krav): 1:29.0 min
Bänkpress, 35 kg x 25 reps (50 per minut jämnt tempo)
+
Drag till hakan 25 kg (?) x 30 reps (50 per minut jämnt tempo)
Simtester:
Guldbojen: gick bra, crawlade 100 m utan problem men fick hjärnsläpp och gjorde extra dykning och förlorade kanske 20-30 sek i förvirringen
+
Amrap 3 min
Dyka till botten (3.5 m)
10 ”lumpen armhävningar” – dvs armar till typ 90°, ej bröst i golvet
Resultat: 6 varv + 3 reps
+
5 varv av
Trampa vatten med händerna på huvudet, 50 sek
Trampa vatten med händerna över huvudet, 10 sek
Dyka till botten och upp igen
Söndag
Fysrelaterat som att dra upp 25 kg i hävare på 30 m och ”rökdykarövning”
Arbetsrelaterad bana:
Kasta ut 25 m grovslang
Spring ut med kyrka (som man kopplar slangar i), koppla på grovslangen, spring tillbaka
Spring ut till kyrka och kasta ut dubbelrullad smalslang, kasta ut och koppla på kyrka, spring tillbaka
Spring ut med smalslang igen, men koppla på smalslangen, spring tillbaka
Spring ut med strålmunstycke, koppla på den sammankopplade smalslangen, koppla loss igen och spring tillbaka med strålmunstycke
Spring fram och tillbaka och hämta 2 x smalslang, 1 x grovslang, 1 x kyrka, rulla ihop respektive slang för hand, gå till nästa station 10 m
Släpa docka, 95 kg, med ”under armarna-grepp” ca 25 m med en vändning
Spring till nästa station, ca 75 m
Bär 2 x grovslangkorgar (ca 52 kg) ca 40 m, uppför 2 våningar och ner igen, bär tillbaka till där korgarna plockades upp, KLAR!
Tid: 7:39 min
Det här var nog den mest grundliga testomgången jag varit med hittills på 3 år och ovanstående är bara av fysiska tester, i övrigt fick jag bland annat visa att jag inte är snickare och att det var väldigt länge sedan jag gjorde högskoleprovet. Dagarna var väldigt roliga och givande, men nu är jag också väldigt trött.
Firade med en bastu, men vedeldat tar ungefär 45 min att få upp till 70°c, så jag hann med lite mer träning:
A Log flips, ca 100 kg (?), 7 x 3 reps
B Ring dips, strikta, 5 x 8 reps
C Bastu varvat med isbad x 5 set
Sedan följde bastu och kallaste isbadet ever, tror jag var i 45 sek som längst. Tok-kallt! 🙂
har ni öppet vatten nedanför bastun redan?
då måste det vara hög tid för surfpremiär
Inte helt öppet, men isflaken var så pass tunna att man enkelt puttade undan dem 🙂
Kanske snart vindsurf, men vanlig surf i Gävlebukten tror jag är uteslutet även i vanliga fall 😉
Nejdå, man måste bara tajma med ankomsten av de stoora båtarna 😉
Haha, riktigt så långt tog jag mig inte ut!
Bra jobbat!
Trampa vatten ska jag ta till nån gång när simarean tryter. Eftersom jag flyter precis som en tegelsten så är vattentramp en större utmaning än djupdyk.
Coola flips, hade tänkt att scouta ut en lämplig stock att flippa under rockyjoggen.
”jag inte är snickare och att det var väldigt länge sedan jag gjorde högskoleprovet” Jag är inte händig, men jag är obildad?
”Jag behöver längre tid än 5 min att planera mina snickerier och det var 12 år sen jag läste matte C, och så ska jag tillägga att jag är min värsta kritiker”
Tyckte det gick bra överlag, jättebra på vissa områden, men det finns ALLTID stora utrymmen för förbättring på ALLA områden, att söka jobb som brandman är oerhört crossfit! 🙂