Nä, vi tar nästa istället

av | dec 6, 2009 | Martin

Rejält off idag. Inte mycket som gick som jag tänkt. Det gällde träningen också. A1. 6 set av 2-3 Hang power snatch (inte sätta ner stången mellan repetitioner): 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 2×62.5kg, 0x65kg (f), 0x65kg (f) A2. 3-2-1 3-2-1 (våglastning, varje set...

Fortsatt vuxen

av | dec 3, 2009 | Martin

Jobba snabbt upp till 3xdeadlift som är lägre än 3RM men tungt: 100kg, 130kg, 150kg Jobba upp till en tung singel (fortfarande deadlift) som är lägre än 1RM, men tung: 170kg, 180kg, 170kg A1. 5×1.1.1.1.1 Shoulder press-kluster (ett lyft, racka vikten i 10 sek,...

Vrak

av | dec 1, 2009 | Martin

På väg att gå under. Helt sjukligt trött idag efter en dålig natt tillagt till att gårdagens dubbelträning slet nåt överjäkla hårt. När jag såg att dagens pass skulle innebära hårt fokus på underarmarna insåg jag att OPT helt enkelt är en elak rackare – greppet...

Två till

av | nov 30, 2009 | Martin

Lite överraskad själv när min sargade kropp vaknade upp bara för att upptäcka att det var två workouter idag. Inte superpepp kan man säga. Menmen. Del 1: A1. 6 set av 2-3 Hang power snatch (inte sätta ner stången mellan repetitioner):45kg, 50kg, 55kg, 57.5kg (3xPR),...

Ouch!

av | nov 25, 2009 | Martin

Återigen en upprepning. Denna gång var det ännu brutalare än förra veckan – det här passet var tungt! A1: 4x 4-6 Mixed grip pullups. 3 sekunder excentriskt, dra mot den handen som är supinerad: 5×17.5kg, 5×17.5kg, 4×17.5kg, 4×17.5kg A2:4x 6-8 1 1/4 Back squat...