Under the weather

av | jul 22, 2010 | Björn

Har inte mått så där jättebra den här veckan. Kanske drog jag på mig något under helgen som blommade ut på måndagen i kombination med att man bokstavligt varit under the skitkvaft och tryckande weather! Åtminstone för vad jag är van vid i havsbrissvalkande Gävle....

Rodda

av | jul 11, 2010 | Björn

Wu: lite rodd – testa lite olika dampers, 5×60 kg stående rodd innan den delen + Tabata-rodd: 8 rundor med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila mellan. Dampern på 8. Ingen intervall över 35 drag/min Resultat: 859 m (111, 114, 111, 108, 104, 103, 105,...

Galärslav & teknikövning

av | apr 29, 2010 | Björn

Snatchövning, till 50 kg, muscle-upövning, slutade med 4 strikta + Row 25 sec @ 100% effort; Rest 2 min x 4: 145-140-142-138 m Rest 5 min Row 25 sec @ 100% effort; Rest 2 min x 4 : 139-136-138-138 m Filmade lite, får lägga upp det sen. Dampern på 8 förutom tredje på...

80% som kändes som mer

av | apr 7, 2010 | Björn

Wu: Rodd 1k+Löpning 800 m (lugnt) + Dagens pass: 3 sets for times: Run 800 m @ 80%: 3 min / 3 min / 3:01 min rest 3 min Row 800 m @ 80%: 2:50 min / 2:57 min / 3:01 min rest 3 min Det blev en rockad på passen, gymdelen var upptagen av Lasse-pinnens funktionella...

Räddad av jump-squatsen?

av | mar 15, 2010 | Björn

Wu: Rodd ca 800 m+bänk, många 20, några 60 kg + Dagens pass: 5 varv av A1. AMRAP Bench Press – 60 kg: 24 – 14 – 8 – 8 – 9 reps Vila: 2 min A2. AMRAP Row Cals in 60 sec: 35 – 27 – 23 – 21 – 22 cal (346 – 312...