En dag efter

av | nov 24, 2011 | Björn

function från 22/11 Wu: Rehab, 10 hspu med grönt+blått band, 2×5 reps, 5 kg, mixed grip pu + A. chin ups weighted pron grip @ 21X0; 4 x 3 reps: 5-10-15-20 kg B 1-15 Russian KBS breathing ladder – 32 kg (1 swing, 1 breath, 2 swings, 2 breaths…) ca 14...

Barfotaböj

av | jul 20, 2011 | Björn

Wu: Höftstretch, lyfta docka (75kg) ca 10 reps med höfterna lågt, FS i power rack – racka av i botten, stanna kvar nere och plocka upp vikten igen och ställa sig: 5 x 3 reps med 60 kg + A1 Front squat work up to 4 x 8: 70-80-80-90 kg A2 Pull ups 4 x submax: 4 x...

Krabban & hävstång

av | maj 12, 2011 | Björn

Wu: Ultimate shoulder prep, några PP + A. Push Press 6x3x70 kg B. CG Bench Press 3x5x70, 2x5x80 kg C. Strikta pu 4 x submax reps: 10-8-8-7 reps D1. Row 4 x 200 meters – ca 1:33 takt D2. Crab walk 4 x 30 meters – avigt, man är ju inte en unge längre E. Max...

Försvinner iväg igen

av | apr 6, 2011 | Björn

5 varv av 3 squat clean heavy rest 10 sec AMRAP Push Ups Resultat: 90 kg i alla vändningar, 40-25-15-15-15 reps pshu + Row sprints: 25 sec @ max effort Rest 3:35 x 5 Resultat: Glömde fota men 1:22.5 min/500 m var bästa och jag såg 1:18 som lägst Skön att träna i vår...

Gårdagens

av | mar 7, 2011 | Björn

…pass: part 1: A. Hang Power Clean – build to a tough 1: 95 kg B. KBS – 5 sets of 15 tough ones: 1×40 kg, 4×48 kg (2×24 kg, ryska) C. Stelbenta mark, 48 kg- 10 x 3 D. Anchored Sit Ups – 30 x 4: obrutna rest 6+ hours part 2: 2 x...