Rodd

av | sep 13, 2012 | Björn

Being – for times: Row 250 m @ 95%: 43.4 sec (1:26.8/500) rest 2 min Row 500 m @ 90%: 1:37.8 min rest 2 min Row 750 m @ 85%: 1:48.6 min (1:48.6/500) rest 2 min Row 1K @ 97%: 3:29.6 min (1:44.8/500) Syra i vaderna i slutet av femhundringen, troligen pga val av...

Genombrott, eller ja, rätt väntat ändå

av | jan 24, 2012 | Björn

Igår: A1 Press 5x5x55 kg A2  Pull up 5x5x15 kg B Strikta pull ups, submax: 13 reps  Idag, lunch: A Bänk 5x5x80 kg B Bänkdrag 5x5x80 kg Idag, middag: Function – 3 min as many cals as possible: 86 cals Press kändes lätt, bänk kändes väldigt bra, speciellt med...

Ofta Pusta Trött

av | jul 17, 2010 | Björn

Ungefär så kommer det bli framöver. Tillbaka på OPT! Wu: Städa och feja på klubben en timme, några roddtag + Dagens pass: Row 1K – post avg watts divided by BWT in # as score, not time (i.e. 340/170# = 2.0 as score) Resultat: Avg watts: 374 watts Bwt: 179 lbs...

Pull offs

av | maj 28, 2010 | Björn

Wu: Rodd 1k – 3:23 min, en del av CA-wu, några high pulls med stång + Dagens pass: Snatch pull off blocks (mid-thigh) – 65 kg x 5 x 5 High Bar Back squat – 100 kg x 2 x 6 + 3 sets; 2 x 16 kg KB: Push press x 10 Hang high pull x 10 Tid: ca 2 min Kunde...

Trippel-Anders & annat smått och gott!

av | apr 26, 2010 | Björn

Oj, vilken turbohelg. Upp kl 0600 på lördag. Åka tåg 0731, eller ja, 0831, försenat 1 h mellan Malmö-Lund…till Uppsala kl 1500. Till lokalen. Ro 1k. Ärenden, hämta taxin. T&G-Frivändningar. Hålla pass, roligt! Triple Unders-passet. Skjutsa Fia, köra Taxi....