Fria tyglar

av | okt 28, 2011 | Björn

Wu: foam roller, rehab, böj upp till 120 + A HBBS 4 x 4 x 131 kg B1 Armhävningar, 2 blå gummiband, 3 x 10 reps B2 Ringrodd, horisontell, 3 x 10 reps C Marklyft ett par 1or på 131 kg D Armhävningar: 10 reps, Pull ups: 3 reps Fortsatt seg vecka men peppade till böjen....

Äntligen lika stark som Monster-Jocke

av | okt 25, 2011 | Björn

Wu: Rehab, lätta böj, några utfall + A Bakböj med båda händer, upp till 100 kg B HBBS, 5 x 5 x 123.5 kg C Marklyft med båda händer, upp till 1×125 på SL-DL. D1 BSS, 18 kg viktväst, 3 x 8/8 reps D2 Ringrodd, 45° viktväst, 3 x 8 reps E Testa support (ca 45 sek) och...

Över 4.2 ton böj

av | okt 19, 2011 | Björn

Wu: rehab, stretch, några lätta böj + bss + A Böj med båda händerna: HBBS 5×70 kg, FS 1×100 kg B HBBS 6 x 6 x 116 kg C Marklyft med båda händerna: upp till 1×120 kg D1 GH-sit ups 4 x 15 reps D2 Reverse hyper, oviktad, 4 x 15 reps Post-op-persen haglar,...

Rehab & kånka

av | okt 17, 2011 | Björn

A Kånka runt vikter 1 h, höjdpunkter: Farmers 2×32 kg, några marklyft med 2 händer (5×80 och 1×116 som mest). 5×60 i hbbs med BÅDA händerna B HBBS 2 x 6 x 116 kg [Rehab mellan varje set, pull ups+armhävningar med gröna band 3×10] Jäääkligt...

Böj, ryck & hopp

av | okt 9, 2011 | Björn

Fredag: A Rehab osv, Frontböj: 70 kg, HBBS 3×100, 2×110 kg B1 HBBS, 2 x 6 x 116 kg B2 1h-ryck med stång: 36 (kb)-40-45-50 kg Lördag: A Extra lång rehab med några extraövningar: assisterad pull up (grönt band), assisterad armhävning (2 gröna band) B Hopprep ca 10 min...