En dag efter

av | nov 24, 2011 | Björn

function från 22/11 Wu: Rehab, 10 hspu med grönt+blått band, 2×5 reps, 5 kg, mixed grip pu + A. chin ups weighted pron grip @ 21X0; 4 x 3 reps: 5-10-15-20 kg B 1-15 Russian KBS breathing ladder – 32 kg (1 swing, 1 breath, 2 swings, 2 breaths…) ca 14...

Spadag

av | nov 21, 2011 | Björn

Wu: Rehab m gummiband, 15 min + A Simma, olika, 15 längder B Fristil @ 95 %, 3 längder – vila ca 1 min C Bastu 2 x 5 min Soft simmardag med ordenlig rehab-uppvärmning, funkade utmärkt att ta i för fullt på fristilen. Enda nackdelen är att efter bastu och kalla...

Löpning i precis fel årstid

av | nov 17, 2011 | Björn

Wu: 3 varv av rehabgrejer med band, 20 ub du, 20 utfallsteg + höga sparkar + function 3200 m time trial på rullband, 1% lutning: 12:39 min (ca 1:34 min/400 m) + Plate twist, 25 kg, 50 reps  Längsta löpningen (om man räknar bort någon Z1 här och där) sen testerna i...

Klokov-taktiken

av | nov 2, 2011 | Björn

Wu: 45 min, varav hälften stretch och skumrullning, bakböj m 2h-grepp 3×40-100 kg m 10 kg-steg, 1×110, 1×120 kg + A HBBS 3 x 3 x 137. 5 kg B Marklyft: 137.5 kg C 16 x [20 sek ball slam, 7 kg, vila 10 sek, 20 sek sving, 16 kg, vila 10 sek] Low-score:...

Måndagsspäkning

av | okt 31, 2011 | Björn

Wu: 30 min mob-övningar, mest ankelgrejer, och uppvärmningslyft upp till 110 kg hbbs med båda händerna, amrap DU 91 reps + A1 HBBS 2 x 6 x 116 kg A2 Varvat med olika rehabövningar B HPC upp till 90 kg C Rullband med 10% lutning: 2 x 1 min 6 km/h med dubbla viktvästar...