av Björn | dec 6, 2011 | Björn
Wu: Rehab + några curl+press av ölfat 15 min + function for reps: 2 min slam ceiling balls, 7 kg: 60 reps, ub 2 min Russian KBS, 32 kg: 55 reps 2 min 4-point burpees: 30 reps 2 min double unders: 32 reps Tog mer på ryggen än vad jag trott att köra SCB, förmodligen...
av Björn | dec 3, 2011 | Björn
Wu: Rehab 15 min + function A1. close grip push up @ 40X1; 8,8,6,6,4 A2. bent over kettle bell row @ 20X0; 12,10,8,6,12: 2×28 kg sista 2×24 kg B. powell raises @ 3010; 6/arm x 3: 7 kg C. FLR on rings – accumulate 180 sec: 2 sets with 45 sec rest btw...
av Björn | dec 1, 2011 | Björn
Morgon A Simning, valfritt 100 m B Fristil, 12 x 25 m @ 85-90% – vila ca 1 min Kväll Wu: Rehab 15 min + function Row 60 min for max meters: 13642 m Upp i ottan med Davvo, när jag såg vad som var på dagens pass så blev det fokus på teknik och intervall. Värmde...
av Björn | nov 27, 2011 | Björn
Wu: Rehab, ass-pshu, bu-press, svingar, kasta tennisboll + Function från 26/11 3 rounds for time: Row 500 m – 1:44, 1:49, 1:52 min 20 Russian KBS – 32 kg, ub 10 4 point-burpees – lugn och fin, ingen push up, ub Tid: 10:39 min + Greppträning:...
av Björn | nov 25, 2011 | Björn
Lunch Wu: Rehab, pressar, hopprep, ringrodd, indian clubs + function från 24/11 A. 2KB-press, 3 reps: 20-24-28 kg B. 2KB Bent Over Row 4 x 10: 16-20-24-28 kg C. RDL to below knee cap @ 3011; 12,9,6: 100 kg D. Tung, men ej max, etta i mark: 170 kg Middag Wu: Mer rehab...
Senaste kommentarer