Vecka 3

av | jan 23, 2012 | Björn

Tisdag – press och dragdag på OPT A1 Press 5x5x52.5 kg A2 Pull up 5x5x12.5 kg Onsdag Tabatarodd: 869 m – trodde jag hade gjort värsta…den HÄR var värsta! Lördag A TnG marklyft, upp till submax 3a: 170 kg B1 Smalbänk 5x5x75 kg B2 Bänkdrag 5x5x75 kg...

Vecka 2

av | jan 16, 2012 | Björn

Function – tis 6 sets: 3 tough TnG Clean Grip DL: 140 kg 6 sprawl-burpees AFAP: ub 25 double unders AFAP: ub rest walk 4 min b/t sets Function – ons Running @ Z1 ca 25 min – la ner, för halt ute Function, modifierad – tors A Press 5 x 5 x 50 kg...

Vecka 1

av | jan 9, 2012 | Björn

Press 5x5x47.5kg Pull ups 5x5x7.5 kg Bänk 5x5x65 kg Bänkdrag 5x5x65 kg Kettlebellhelg lör-sön med Gregor Sobacan med en miljon reps av allt. Pliktskyldig rehab och femmor under veckan. Hade lite ont i muskelfästet på vänster arm, vilket säkert berodde på tabatarodden,...

10 min rodd

av | dec 20, 2011 | Björn

Wu: Rehab, pressar 20 kg, gummibands-pu + Function A1 Press, 40 kg, 5×5 A2 Pull ups, 2.5 kg, 5×5 B As many calories as possible in 10 min: 206 cals, pb Förvånansvärt lätt med press, förvånansvärt tungt med pull ups. Lyckades slå mitt 10 min rodd-rekord med...

Senaste dagarna

av | dec 19, 2011 | Björn

Fredag Lätt simning med Davvo och Jonty, plask-plask i 30 min Lördag Wu: Rehab, frontböj upp till 5×70 + Function 5 sets @ 95%: 5 tough Front Squat constant movement: 100 kg 10 GH-situps Row 20 sec max effort: 121 / 121 / 119 / 120 / 117 m (rest walk 5 min...