av Björn | feb 6, 2012 | Björn
Söndag Guldbojen: Del 1: 4:35 min – 35 sek från Elitbojen Del 1:15 min – under 10 sek för Elitbojen Måndag Wu: Rehab och en massa grejer i 30 min bla 3 varv med 10 reps på varje av rotatorcuff in/ut och drag nedåt/uppåt bakåt med gummiband, powell raises m...
av Björn | feb 2, 2012 | Björn
Tisdag A Rehab B Rodd 30 sek @ 100 % – 2 min vila x 4: 186 – 185 – 180 – 174 m Torsdag Test på Järfälla brandstation – se video nedan – ca 4 min Vila 6 h A Rehab B Bänk 5x5x85 kg C Bänkdrag 5x5x85 kg Hakade på Martin A och B på...
av Björn | jan 30, 2012 | Björn
Wu: Lång, mkt av varje, mest kuta runt med prylar iofs + A1 Press 5x5x57.5 kg A2 Pull ups 5x5x17.5 kg Lite stel i högra axeln, men kändes bättre under passet och alldeles kanon efter. I skrivande stund lite stelare, så bra att vara varm mao. Pressen kändes tyngre än...
av Björn | jan 28, 2012 | Björn
Wu: Axelrehab + 3 x 10/arm powell raise m 7 kg + Function Amrap 7 min: 10 front squats ub, 40 kg 5 sprawl-burpees Result: 7 rounds + 2 fs + Reverse hyper, oviktad, 3 x 10 reps Stel i axeln, inte den opererade som kändes hur bra som helst, efter burpees i onsdags. 20...
av Björn | jan 24, 2012 | Björn
Igår: A1 Press 5x5x55 kg A2 Pull up 5x5x15 kg B Strikta pull ups, submax: 13 reps Idag, lunch: A Bänk 5x5x80 kg B Bänkdrag 5x5x80 kg Idag, middag: Function – 3 min as many cals as possible: 86 cals Press kändes lätt, bänk kändes väldigt bra, speciellt med...
Senaste kommentarer