av Björn | apr 7, 2010 | Björn
Wu: Ett rullbandstest, 5.6 km/h – 14% lutning i 6 min, 400 m på rullband med framfotalöpning, Burgener Wu med stång, några BS 40-70 kg + Dagens pass: A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 70 – 80 – 90 – 100 – 4 reps 110 kg A2. DB Walking Lunges 8...
av Björn | mar 17, 2010 | Björn
Wu: Rodd x-antal m, Burgener Wu med stång, många HPC med 40 kg och någon 60, PC 70-90 kg, några BS 60-110 innan den delen + Dagens pass: A. Power Clean, 1,1,1,1,1,1: 100-110, fail-105 kg-115. failx3 B. Back Squat, 2 x 5: 120-125-120-120-120 kg C. Chin Ups, 2,2,1,1,1:...
av Björn | feb 17, 2010 | Björn
WU: 2 h diverse kettlebellövningar + några lätta PJs + Dagens pass: A1. Push Jerk, 4-6 x 5: 70 kg x 6, 72.5 kg x 5, 75 kg x 3, 72.5 kg x 3, 70 kg x 5 A2. Weighted Strict Chin Ups, 4-6 x 5: 11.5 kg x 6, 11.5 kg x 6, 14 kg x 4, 14 kg x 5, 14 kg x 4 B1. Push Press, 4-6...
av Björn | nov 26, 2009 | Björn
Det är något jag fått en liten nytändning för (namnsdagskrysset måste lösas!) och det påminner lite om att luska ut OPTs pass. Lösningen finns ju där, mitt framför dig, men ändå förstår du inte! Missade några detaljer som att man skulle luta sig bort från stången...
av Björn | sep 17, 2009 | Björn
Front squat 3-3-3-3-3 reps 50-60-70-80 (fail)-80 (fail, 1 rep) + Front squat, 70 kg, 4 x 3 reps Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps 120-130-140-150-160 (fail)-120-90 Ja, så här i efterhand är det ju uppenbart att jag borde låtit bli, har ju pr på FS 3:or med 100 kg! Men man...
Senaste kommentarer