Nästan elite

av | feb 6, 2012 | Björn

Söndag Guldbojen: Del 1: 4:35 min – 35 sek från Elitbojen Del 1:15 min – under 10 sek för Elitbojen Måndag Wu: Rehab och en massa grejer i 30 min bla 3 varv med 10 reps på varje av rotatorcuff in/ut och drag nedåt/uppåt bakåt med gummiband, powell raises m...

Vecka 2

av | jan 16, 2012 | Björn

Function – tis 6 sets: 3 tough TnG Clean Grip DL: 140 kg 6 sprawl-burpees AFAP: ub 25 double unders AFAP: ub rest walk 4 min b/t sets Function – ons Running @ Z1 ca 25 min – la ner, för halt ute Function, modifierad – tors A Press 5 x 5 x 50 kg...

Vecka 1

av | jan 9, 2012 | Björn

Press 5x5x47.5kg Pull ups 5x5x7.5 kg Bänk 5x5x65 kg Bänkdrag 5x5x65 kg Kettlebellhelg lör-sön med Gregor Sobacan med en miljon reps av allt. Pliktskyldig rehab och femmor under veckan. Hade lite ont i muskelfästet på vänster arm, vilket säkert berodde på tabatarodden,...

Julhelgen

av | dec 27, 2011 | Björn

Torsdag Bänk 5x5x55 kg Bänkdrag 5x5x55 kg Kändes segt, men jag var nog allmänt trött efter en slitig vecka. Skippade simningen också. Lördag – julafton HBBS, 1RM: 155 kg (pb) + 160 kg (PB!) Kände mig utvilad och 155 var väldigt lätt (se vimeokanalen) så då var...

10 min rodd

av | dec 20, 2011 | Björn

Wu: Rehab, pressar 20 kg, gummibands-pu + Function A1 Press, 40 kg, 5×5 A2 Pull ups, 2.5 kg, 5×5 B As many calories as possible in 10 min: 206 cals, pb Förvånansvärt lätt med press, förvånansvärt tungt med pull ups. Lyckades slå mitt 10 min rodd-rekord med...