Inbjuden

av | mar 8, 2011 | Björn

Dagens pass: Wu: Måla 2 h, upp till 90 på benböjen + A Back squat, 3-3-3: 110-115-115 kg B Snatch balance, 3-3-3: 30-40-45 kg C Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, 3×8 reps) D CTB Pull ups, 20 unbroken x 3: 1×20 ub + 2×5...

Cykloncykling & planlös press

av | jul 14, 2010 | Björn

eller Ibland måste man jobba för allitterationerna 😉 Morgon Cykling, 1.6 mil, 29:50 min – sub 30! Eftermiddag Wu: rodd några hundra meter, axelpress 20 kg + Axelpress – 3×40, 3×45, 3×50, 3×55, 3×60, 2×65 (fail 3e), 1×70...

Don´t overdo it

av | maj 27, 2010 | Björn

Wu: Delar av CA-warm up (bra skit för att värma upp höften), ryck 20-40 kg + Dagens pass: Snatch, 40 kg x 2 x 5 (det blev det dubbla pga dåligt utförda samt  rena PS) Push Jerk, 60 kg x 1 x 6 (blev en hel del lätta här också, fick lite värk i axeln så jag behövde...

Nog med hybris

av | dec 12, 2009 | Björn

Dagens pass: Wu: 5 x 10 obrutna DUs (ett misslyckat försök) + 48 DUs, pr! Några thrusters med stång, två-tre med 50 kg + På minuten gör 5 obrutna squat clean thrusters, 50 kg, i 7 min: 7×5 reps rest 3 minutes EXACTLY På minuten gör 10 obrutna CTB-Pull ups i 5...

Baby got back?

av | dec 5, 2009 | Björn

Dagens pass: Wu: Marklyft, 70 kg, 2×10 reps , 2×3 reps med 90 och 110 kg + A – Marklyftstreor utan särskilt mycket vila: 120-140-150 kg Marklyftsettor med ”rest as needed”: 160-170-175 kg B1 – ”Kluster” av axel press...