Fight Gone CP Capacity

av | maj 4, 2012 | Björn

A Dagens tyngsta PS, på 10 min: 70 kg vila 2 min B Dagens tyngsta PC på 10 min: 110 kg vila 2 min C CP Capacity – Amrap 8 min, 90% av B: 23 reps Tillägg: Db ext rot, 7 kg @ 3010: 3 x 8 reps / arm Kände mig väldigt långsam men vikterna kändes hyffsat lätta. Kan...

Euro Training

av | apr 23, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2×21,5, 2×21,5, 2×24 kg x 8 reps / ben A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps vila 2 min B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7...

Zzzz & komplex

av | jul 19, 2011 | Björn

Söndag Löpning @ Z1: 22 min + Isbadsintervaller Tisdag A Ultimate shoulderprep x 3 varv B Oppes axelrehab x 3 varv C BB-komplex: Snatch grip deadlift x 6  Hang Power Snatch x 6 Over head squat x 6  Push Press behind neck x 6 Good mornings x 6  Bent over row x 6  RDL x...

Parträning & jobbträning

av | jul 17, 2011 | Björn

Fredag A Indian clubs – swipes mm, lite ult-should-prep, lätta bänk, hopprep mm B1 CG Bänk, 90 kg: 5-4-4-4-5 reps B2 Pull aparts, blått band, 5 x 20 reps + 4 varv av 15 swings, 36 kg 50 double unders Tid: 4:55 min Axeln kändes skum, skulle eg kört 5-4-3-2-1 i...

Bad & boll

av | jul 14, 2011 | Björn

Igår: A Volleyboll: 1.5 h B Oppes axelprehab och några bottoms-up pressar Idag: A Ultimate shoulderprep, lätta 1h-styrkeryck B 1h-styrkeryck: upp till 36.5 kg per arm, 41.5 kg på höger med efterpress C Styrkeryck, 5-6 ettor på 50 kg D 1h-styrkeryck, 36.5 kg, 10 ettor...