Powah

av | sep 24, 2012 | Björn

Being från 22/9 A1 Power clean 3 x 90-95-100-105-107.5 (pb!)-110 (pb!!) A2 Db bench press, 2 x 37.5 kg, 4-4-3-4-4-4 reps B 80 KTE, strikta, (8×10 reps) Kändes grymt bra på vändningarna, fingrade på ytterligare en ökning till 3×112.5 kg men bestämde mig för...

Testing

av | sep 23, 2012 | Björn

Rullband 5.6 km: maxpuls 176 + A1 Powell raise, 10 kg, 3 x 8 reps / arm A2 Dips i ställning, 3 x 10 reps – vila 1 min Skippade den kondisvända som dagen OPT hade och så ville jag passa på när jag var på stationen. Helt ok för vader och pulsen stabiliserade sig,...

Hantelbänk

av | sep 22, 2012 | Björn

Being A1. Hantelbänk @ 20X2; 7; rest 10 sec A2. KBS Russian, 32.5 kg hantel x 15; rest 10 sec A3. Row 250 m @ 95% – rest 5 min x 4: 43.5-43-44-46 sek-DNF Friskvård på jobbet så jag skruvade ner intensiteten med hantelbänk (som jag borde göra mer) och lite...

Aparapirapimap

av | maj 29, 2012 | Björn

3 set, med mål att få samma antal reps/cals på intervaller, av: 5 min amrap @80% 3 chin ups 3 burpees 3 box jumps 24″ (step down) Rest 3 min 5 min cals airdyne @80% Rest 3 min Resultat: 9 varv + 3-5 re reps på alla, 78-82 cals på AD + A1 Db/kb press 3 x 6-8 @...

Tillbaka till byggarfabriken

av | maj 9, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2 x 24 kg (8 reps) A2 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) B1 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 16 kg (6 reps) B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) C1 Tåhäv, 1 fot åt gången, @ 2111 x 8 x 3 C2 Curls, varannan arm @...