av Björn | jan 26, 2012 | Björn
Lunch Simma, ca 400 m i lugn takt, någon snabbare crawlvända. Middag Function Amrap 7 min, Clean and Jerk 70 kg: 30 reps Verkligen över förväntan, kollade på klockan efter 10 reps och då hade bara 2 min gått. Hade haft siktet inställt på 15, men det kändes bra under...
av Björn | jul 22, 2011 | Björn
A1 2 kettlebell snatch 12, 10, 8, 6, 4: 16-20-24-28-28 kg A2 Hindu pushups – 12, 10, 8, 6, 4: långsammare och långsammare för varje set B1 Bench press – 10, 8, 6, 4: 70-75-75 (f, 4 reps)-75 kg B2 Ring dips – 4 x 5 B3 Rope climb, hand over hand, 2.5...
av Björn | jul 17, 2011 | Björn
Fredag A Indian clubs – swipes mm, lite ult-should-prep, lätta bänk, hopprep mm B1 CG Bänk, 90 kg: 5-4-4-4-5 reps B2 Pull aparts, blått band, 5 x 20 reps + 4 varv av 15 swings, 36 kg 50 double unders Tid: 4:55 min Axeln kändes skum, skulle eg kört 5-4-3-2-1 i...
av Björn | jun 28, 2011 | Björn
Fredag Wu: Rodd 1 k (strax under 4, 10 damper, 19-20 drag/min), några lätta Kb-övningar + 100 get ups på tid, 16 kg, handbyte efter varje rep: 25 min Och en hel del stretch på det. Kände mig helt ledbruten. Härligt nog fick jag till bastu i Gävle innan jag drog till...
av Björn | maj 20, 2011 | Björn
WU: Axelstretch, 2 övningar x 3 + några ryck och stöt med kb + Down the ladder! 10 KB snatches left 10 jerks left 10 KB snatches right 10 jerks right 9… Result: 12:45 min @ 24 kg kb, ub + 25 Burpee + pullups: 1:49 min Roligt att köra ett lunchpass med tränarna,...
Senaste kommentarer