Back squat is back!

av | nov 20, 2011 | Björn

Wu: Lite hopprep, uppvärmningsböj till 2×120 + A. HBBS – 5,5,5: 125-130-135 kg (pers på alla!) B. BB forward lunges – 5/leg x 3: 70 kg C1 2KB-press, 4 x 5: 16-20-24-24 kg C2 Strict covp pull ups, amrap, pronated grip: 10-8-7-5 reps Fick en möjlighet...

Summan av kardemumman

av | nov 13, 2011 | Björn

Wu: ca 35 min – rulla på skummet, 2or hbbs 60-110 m 2 händer + A HBBS, 1×120, 1×30, 1×140, 152.5 kg (pb), 155 kg (f) B FS, 1×100, 1×122.5 kg (pb), 1×130 kg (PB!) Så där ja. Fick min 5% ökning av 6 veckors rysk benböjscykel utan en...

Vecka 6

av | nov 7, 2011 | Björn

Wu: 30-40 min foamrull och benböjs 2or med båda händer från 60 till 110 kg varvat med rehab + HBBS 1×120, 1×130 kg + A HBBS 2 x 2 x 145 kg B Walk out, 160 kg, 2 x ca 20 sek + Marklyft 1 x 160 kg C Rullband m viktväst, 18 kg, 10% lutning, 3 min 6 km/h + 3 min...

Klokov-taktiken

av | nov 2, 2011 | Björn

Wu: 45 min, varav hälften stretch och skumrullning, bakböj m 2h-grepp 3×40-100 kg m 10 kg-steg, 1×110, 1×120 kg + A HBBS 3 x 3 x 137. 5 kg B Marklyft: 137.5 kg C 16 x [20 sek ball slam, 7 kg, vila 10 sek, 20 sek sving, 16 kg, vila 10 sek] Low-score:...

Fria tyglar

av | okt 28, 2011 | Björn

Wu: foam roller, rehab, böj upp till 120 + A HBBS 4 x 4 x 131 kg B1 Armhävningar, 2 blå gummiband, 3 x 10 reps B2 Ringrodd, horisontell, 3 x 10 reps C Marklyft ett par 1or på 131 kg D Armhävningar: 10 reps, Pull ups: 3 reps Fortsatt seg vecka men peppade till böjen....