Nästan elite

av | feb 6, 2012 | Björn

Söndag Guldbojen: Del 1: 4:35 min – 35 sek från Elitbojen Del 1:15 min – under 10 sek för Elitbojen Måndag Wu: Rehab och en massa grejer i 30 min bla 3 varv med 10 reps på varje av rotatorcuff in/ut och drag nedåt/uppåt bakåt med gummiband, powell raises m...

Julhelgen

av | dec 27, 2011 | Björn

Torsdag Bänk 5x5x55 kg Bänkdrag 5x5x55 kg Kändes segt, men jag var nog allmänt trött efter en slitig vecka. Skippade simningen också. Lördag – julafton HBBS, 1RM: 155 kg (pb) + 160 kg (PB!) Kände mig utvilad och 155 var väldigt lätt (se vimeokanalen) så då var...

HPC, 1 x 110 kg!!!

av | dec 15, 2011 | Björn

Wu: Rehab, HPC 20-80 kg + Function A. Hang Power Clean – 2,2,1,1,1: 90-95-100-105-110 kg (pb!) B. Russian KBS x 21 tough: 40-48-48 kg C. Reverse hyper, bw, 3 x 10 reps Eh, vad som kan hända från en dag till en annan, helt plötsligt känns inte 120 i PC så...

Bänk

av | dec 11, 2011 | Björn

Wu: rehab, lätta bänk + A CGBP: 3×30-50 kg, 2×55-65 kg, 1×70-80 kg (5 kg-steg) B PC: 3×60-80 kg, 2×90-100 kg, 1×105 kg (10 kg-steg) C Bänkdrag, 60 kg, 3 x 10 reps D Platetwist, 25 kg, 50 reps En grym drag på klubben. Härligt med tävling,...

Böj & bad

av | nov 29, 2011 | Björn

Lunch Wu: några utfall,  lite gummiband, FS 2or 40-80 kg + function A. front squat 5,4,3 + 5 @ 30X1: 110 (pb) – 115 (pb!) – 120 (PB!) – 100 kg B1. Pronated covp pull ups: 8-6-6-5 reps B2. Support on bar: 4 x ca 1 min C. ghd back ext’s @ 1010;...