Anti-programmering

av | mar 27, 2012 | Björn

Wu: lådhopp, marklyft till 120 + Function A1 Clean Grip Dead Lift – 3,3,3,3,3: 150-160-170-180-190 kg, pb! A2 AMRAP HSPU: 7-7-6-5-4 reps Alltså mot vad jag borde göra, men nu kör jag bara. Grymt nöjd med hur marken kändes, ffa att greppet var hur lugnt som...

Frivändning

av | mar 14, 2012 | Björn

A Rehab + nya övningar med ”ben-bandet” B Upp till tung PC+FS: 105 kg C1 Armhävningar, ökat ROM, 3 x 5 reps C2 Pull ups, supinerade, 3 x 8 reps Förkyld, men ville lyfta lite ändå. Mer förkyld idag, blir mer vila. Blev trött i axlarna av att vända lite, det...

Simma, rehab & dips

av | feb 19, 2012 | Björn

Fredag Simma 25 min, teknik Lördag Rehab, 3 x 30 pull aparts med näst lättaste bandet höjdpunkt Söndag – lunch Wu: Hopprep, cykel, rodd + A Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, på 3. 2×4 kg), 3 x 10 reps B Press:...

Reality shoveling & bänkdrag

av | feb 16, 2012 | Björn

Lunch Skotta, 40 min Middag Wu: Rehab, någon bänkdrag + A Bänkdrag, 5x5x90 kg: 4-4-5-4-4 reps  Dålig fokus på första och för lite vila på resten som gjordes på 10 min. Hade nog behövt 20 min för att fixa...

Simma & lyfta

av | feb 7, 2012 | Björn

Lunch A Simma 15 min, teknik B Bastu, 15 min, soft Middag Wu: Diverse vändningar och annan uppvärmning + A HPC: 5×50, 5×60, 3×70, 3×80, 3×90, 2×100 kg B HBBS: 8×50, 1×90, 1×140 kg Två softa pass även om jag klantade till...