CrossFit Total

Wu: Rodd, 1k+Shoulder Press, 60 – 62.5 – 63.5 kgBack squat, 110 – 120 – 125 kg (pr)Deadlift, 155 – 160 – 170 kg (pr)CFT: 358.5 kg (pr)+Front squat, 80 – 90 – 105 kg (pr)Väääldigt nöjd med det här passet, det var precis...

Hang Power Clean

WU: Rodd 1 k + Hang power clean 1-1-1-1-1-1-1 reps 40 – 50 – 60 – 65 – 70 – 75 (pr) – 80 kg (pr) HPC, 60 kg, max reps: 18 + 15 kg viktskiva med raka armar mot golvet till ovanför huvudet, 20 reps Tabata pushups: 8 x 8 = 64 reps Så,...

Tester & mer ironiträning

WU: Rodd, 500 m, 1.42 min + Storstadstester (krav för ”godkänt”): Jämfota hopp, ca 10 reps, som längst: 2.36 m (2 m) Drag till hakan, 15 kg, i en takt av 50 / min: 61 reps (40 reps) Bänkpress, 30 kg, i en takt av 40 / min: 51 reps (35 reps) Handpress: 577...

Krossad tand & pers

Push jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps60 – 65 – 70 – 75 – 75 – 80 – 82.5 kg (pr)Värmde upp med lite allt möjligt och några PJ med lägre vikt. Fortsatte även lite mellan försöken. Efterår tänkte jag fila lite på tekniken med några PJ på 60 kg....

Sökteknik & ironifredag i gymmet!

Hade en väldigt givande förmiddag med väldigt rolig sökteknik inför riktigt rökdykande. Fick massor av beröm och hittade båda dockorna i ”totalt mörker” (pappskiva innanför masken). Första riktiga sökövningen. Sen blir det med discorök och sedan med...