Blöt veckan V, fjällenresa & försenade persförsök

av | aug 27, 2012 | Björn

Måndag 13/8 Vila Tisdag 14/8 Skulle köra en arbetsrelaterad cirkel men avbröts av larm – sammantaget 20 min lätt ”allround-träning”  Onsdag 15/8 Lätt träning inför tänkt persdag – lite olika prehab och 20 min på crosstrainer (skönt för...

Resten av veckan före veckan V

av | aug 13, 2012 | Björn

Torsdag A Frontböj 2x2x130 kg – pb! B Press 2x2x76 kg – pb! – set 1 1 rep, fail på andra, snedlastad (2.5 kg borta från hö-sida) Fredag 15 set av Rodd 1:45 min @ z1 + 15 sek @ 100% Snitthastighet (cirka) 15 sek intervaller: Första 5 ca 1:26...

Bara 2 veckor kvar

av | aug 7, 2012 | Björn

Måndag Vila Tisdag Dag A Press 4x4x68 – set 3 3 reps – 4RM pers (40 breda pu mellan set, även vid uppvärmning) B 55 ttb i 5 set + Kväll A 20 min eliptiskt, z1-z3 B Rullband: Ca 45 sek ökande sprint, sista 20 @ 95 % var fjärde minut, gåvila ca 6 km/h mellan...

Sommarrötan…men vändningen finns runt hörnet!

av | jul 25, 2012 | Björn

Måndag Badminton 1h – med Mats, men fick pisk av Henke och Burra Tisdag v 29 A1 bakböj 110 kg @ 31×1 x 6 x 2 A2 press 60 kg x 6 x 2 A3 semi sup pull up 22,5 kg x 6 x 2 Var 3e minut + Badminton 1h, med Mats, fick pisk igen av Henke och Burra Onsdag Vila...

Jerk pers!

av | jun 15, 2012 | Björn

Torsdag Behind the neck split jerk: 40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110 kg, pb! Fredag Vattenlivräddningsövning, ca 30 min Otippat pers igår, roligt! Även otippat att det inte var att komma under stången som var problemet utan att ställa sig upp och hålla...